Vitamina D y otras vitaminas para la salud preparadas en clavecines, Según Harvard

Desde la Escuela de Medicina de Harvard describe la importancia de consumir vitaminas y minerales para la salud del organismo. Destaca la vitamina D.

Las Vitaminas, por lo general, son sustancias orgánicas, por lo que principalmente de animales o plantas. Vitamina Dcuyo Jefe Fuente de Obtención hijo de Los Rayos del Sol Rayos UV.

Por su parte, los Minerales Son elementos inorgánicos, que se originan inicialmente a partir de las rocas, suelo o agua. alimentos de animales originales de origen vegetal.

Claves de vitaminas para la salud de Harvard

Debemos tener claro que las Vitaminas se Dividen en dos grandes categorías. vitaminas hidrosolubles o Soluble en agua, que afecta significativamente la eliminación del cuerpo del cuerpo y no se absorbe.

Entre las Vitaminas solubles contienen todas las del grupo B, incluyendo vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 y vitamina B12. vitamina C.

Por otra parte, están las Vitaminas en grasas, cuyas cantidades sobrantes en el cuerpo se almacenan en el hígado y otros tejidos grasos a modo de reserva.

Vitamina D y alimentos que aportan las principales vitaminas

Teniendo en cuenta todo lo expuesto anteriormente, desde la Escuela de Medicina de Harvard enumeran una tabla vitaminas con las diferentes claves para la salud y los alimentos en los que están Presentes, con la especificidad que cumple la Vitamina D:

• Vitamina B1: Presente en alimentos como el jamón, leche de soja, calabaza o sandia.
• Vitamina B2: Véase Encuentra en el queso, granos, cereales integrales o yogur.
• B3: La carne, pollo, pescado, patatas con champiñones o copos enteros, son sus fuentes básicas.
• Vitamina B5: Sus fuentes de obtención son el pollo, hojuelas integrales, aguacate, brócoli y champiñones.
• Vitamina B6: Pescado, legumbres, aves, tofu y otros productos de soja.
• A LAS 7: Muestre huevos, soya, pescado e integrales de granos.
• A LAS 9: Esté preparado con el consumo de espárragos, espinacas, brócoli, legumbres, jugo de naranja y granos.
• Vitamina B12: Únicamente presente de forma natural en alimentos de origen animal, como carne, pescado, marisco, vísceras, embutidos y productos lácteos.
• Vitamina C: Cítricos, Pimientos, Espinacas, Kiwi, Col de Bruselas, Fresas, Naranja o Perejil.

Para contar con niveles óptimos de todas estas vitaminas, que participan en procesos claves del cuerpo, es necesario seguir una dieta completa, equilibrada y saludable. Escuela de Medicina de Harvard.

Vitaminas solubles en grasa

Entre las vitaminas solubles en la hierba, la vitamina A se encuentra en las zanahorias, las calabazas, las batatas, la leche fortificada, los huevos, las espinacas o el mango.

la Vitamina D Es una vitamina, en particular, que tiene los más altos niveles de nutrición y es necesaria para la exposición del sol a los rayos ultravioleta Bacalao.

Finalmente, la vitamina E se encuentra en aceites vegetales, verduras de hoja verde o frutos secos, y la vitamina K en huevos, leche, espinacas, brócoli, col rizada o repollo.