¿Son buenos los batidos de proteínas? Harvard advierte contra esta bebida

Esta ha sido una práctica común durante varios años. atleta O personas que hacen ejercicio con regularidad Cóctel de proteínasAdemás, se venden en diferentes tipos y sabores para atraer a los consumidores.

Sin embargo, no es el oro lo que brilla cuando consumes estos batidos de proteínas. La Universidad de Harvard lo demuestra porque no parece que todos estos sean factores positivos en los que la gente cree.

La proteína es un nutriente esencial para el funcionamiento del organismo, aunque se recomienda que este tipo de nutriente se combine con alimentos de origen animal y vegetal.

La versión de Harvard de los batidos de proteínas

Sin embargo, los batidos de proteínas brindan al cuerpo esos nutrientes adicionales que son beneficiosos para los músculos y la energía que brindan al cuerpo.

Por lo tanto, un artículo publicado por la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Harvard advierte contra los suplementos de proteínas, ya que pueden contener azúcares añadidos.

Además, la Universidad de Harvard advirtió a los consumidores que algunos batidos de proteínas contienen sabores artificiales, vitaminas, minerales y, a veces, ingredientes no saludables.

Casey McManus, Director de Nutrición del Hospital Brigham de la Universidad de Harvard, desaconseja el consumo de batidos de proteínas en polvo "excepto en circunstancias especiales y siempre bajo supervisión".

Riesgos de consumir batidos de proteínas

Cuando se trata de consumir batidos de proteínas, la Universidad de Harvard ha enumerado una serie de riesgos potenciales a este respecto. Básicamente, el gran problema con estos suplementos es que sus efectos a largo plazo en el cuerpo no están claros.

Por otro lado, reconocidas escuelas académicas estadounidenses enfatizan que algunos de estos batidos de proteínas pueden causar varios tipos de problemas digestivos. Por ejemplo, aquellos que toman estas proteínas en polvo con leche y son alérgicos a los productos lácteos.

Asimismo, algunos tipos de proteínas en polvo tienen un alto contenido calórico. A veces, esta bebida aparentemente saludable puede ser una fuente de calorías. Por lo tanto, no se recomienda para personas que no practican deportes activos.

Por otro lado, es necesario el párrafo 'Etiqueta limpia“En el estudio se analizaron 134 proteínas en polvo. Los resultados mostraron que algunos de ellos contienen metales pesados ​​como plomo, arsénico, mercurio o cadmio.

Alternativa saludable

Antes de consumir suplementos proteicos, es imperativo consultar a un médico y aceptar su supervisión. Sin embargo, las autoridades de salud recomiendan obtener la cantidad de proteína que su cuerpo necesita a través de su dieta.

Teniendo esto en cuenta, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Además, el cuerpo también ha demostrado que, idealmente, la mitad de la proteína ingerida proviene de fuentes vegetales.

Además, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda duplicar la dosis diaria recomendada por la OMS y tomar siempre un batido de proteínas antes del consumo si el objetivo es aumentar la masa muscular.