¿Quién es más susceptible a la deficiencia de vitamina D?

esta Vitamina D Este es uno de ellos nutritivo Es importante para la salud humana, por lo que se recomienda incluirlo en la ración diaria a través de la principal fuente de ingresos vitamina llave el sistema inmunela salud ósea o la función muscular.

Durante la pandemia del Covid-19, diversos estudios han confirmado los efectos positivos de la vitamina D como agente antiviral y los beneficios de alcanzar niveles óptimos de esta vitamina antes de contraer el virus.

Pero la importancia de este nutriente va más allá. Basado en una extensa investigación realizada por autores como el profesor Michael F. Holick de la Universidad de Boston, garantizar niveles óptimos de vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades.

Obtenga una fuente de vitamina D

La vitamina D es un nutriente especial porque se deriva principalmente de los rayos ultravioleta del sol. Por lo tanto, a menudo se la conoce como la "vitamina del sol".

Eso significa que el cuerpo es capaz de producir Vitamina D Tras la exposición de la piel a la radiación solar, tiene lugar en ella un complejo proceso metabólico. Sin embargo, se recomienda tomar el sol con moderación, ya que demasiada luz solar puede dañar la salud de la piel.

La exposición al sol representa el 80% de los niveles de esta vitamina en nuestro cuerpo, y el porcentaje restante proviene de alimentos o suplementos.

En este sentido se puede complementar el exaltado Vitamina D Como consecuencia de la ingesta de alimentos como pescado azul, setas, mariscos, aguacates o alimentos concentrados.

En un apuro, el valor de esta vitamina también se puede aumentar tomando suplementos dietéticos. No obstante, siempre se recomienda hacerlo bajo la supervisión de un médico antes de iniciar cualquier tratamiento de este tipo.

Personas con mayor riesgo de vitamina D

aunque importante Vitamina D, la mayor parte de la población mundial es deficiente en este nutriente. Esto es especialmente notable durante una pandemia.

Según los expertos, un estilo de vida sedentario y una menor exposición a los rayos UV se encuentran entre las principales razones de la deficiencia generalizada de esta vitamina.

Aunque algunas personas son más propensas a una deficiencia de este nutriente:

• Adultos mayores de 55 años: A medida que envejecemos, el cuerpo pierde la capacidad de absorber adecuadamente la vitamina D.
• Oficinistas y estudiantes: Las personas que trabajan en oficinas, viajan al trabajo o los estudiantes que estudian mucho reciben menos sol durante el día, por lo que sus niveles de vitamina D tienden a ser más bajos.
• Personas que comen una dieta vegetariana o vegana.: ExpertosRecomendaciones adicionalesexplica que el ergosterol es más difícil de absorber y utilizar que la vitamina D de origen animal.
• Personas de piel oscura: Tener más melanina en la piel previene la acumulación de esta vitamina por la exposición al sol.

Finalmente, las personas con ciertas enfermedades intestinales crónicas también tienen una peor absorción de vitamina D.