¿Qué fruta tiene más potasio para el organismo?

esta potasio Es un mineral Dado que el cuerpo realiza varias funciones en él, es vital para el cuerpo, por lo que necesitamos saber si este nivel es suficiente para nosotros. mineral, Debe ser analizado sangre...

El potasio, en particular, es necesario para casi todas las funciones corporales básicas. De hecho, es clave para la función y contracción muscular, aunque también juega un papel importante en el funcionamiento normal de los riñones o el corazón.

Afortunadamente, este mineral se encuentra en una amplia variedad de alimentos, desde frutas y verduras hasta carne y pescado, frijoles y productos lácteos. Aunque las frutas y verduras son las opciones más adecuadas para la absorción del potasio por parte del organismo debido a su valor nutricional.

Plátanos y potasio

Si preguntas sobre alimentos con alto contenido de potasio, definitivamente tu respuesta será plátanos. Los plátanos son una de las frutas más asociadas con este mineral, pero ¿son los plátanos realmente ricos en potasio?

El caso es que sí. Los plátanos en particular son las frutas naturales con mayor contenido de potasio. En concreto, aporta alrededor de 382 mg de este mineral por cada 100 gramos de alimento.

Según los Institutos Nacionales de Salud, los hombres adultos necesitan alrededor de 3.400 mg de potasio por día y las mujeres adultas necesitan alrededor de 2.600 mg.

Por ejemplo, comer plátanos ayuda a lograr la cantidad suficiente que el cuerpo necesita a diario para realizar sus funciones con normalidad.

Por esta razón, muchos deportistas comen plátanos antes de un entrenamiento intenso. Es este mineral el que mejora las funciones corporales y promueve una mejor recuperación.

Otras frutas ricas en este mineral

En las frutas, el kiwi es otra fuente importante de potasio, que además aporta al organismo más vitamina C de la que incluso superan las naranjas.

Más específicamente, cada 100 gramos de potasio proporciona 295 miligramos de potasio, asumiendo que es uno de los mejores contribuyentes a ese mineral. Este contenido alimenticio también aporta 92,7 mg de vitamina C.

Si bien no es la fruta en sí, también deberá aislar las papas, un producto a base de hierbas que proporciona aproximadamente 333 mg de potasio por cada 100 gramos de alimento. Entonces. Es otra fuente importante de este mineral.

En términos de contenido de potasio, los melones y los albaricoques son otras dos frutas importantes. Aportan 320 mg o 280 mg por 100 gramos de alimento.

No podemos perdernos los hongos y otros alimentos en esta lista. No son frutas, pero provienen de fuentes vegetales. Sin embargo, lo más importante en este contexto es el alto contenido de potasio, ya que una porción de 100 gramos contiene hasta 418 mg de este mineral.

Los hongos también son uno de los pocos alimentos que aportan vitamina D. al organismo. La vitamina D es un nutriente esencial para su función. Por otro lado, es rico en selenio y tiene importantes propiedades antioxidantes.