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¿Necesita vitamina D? Estos 5 alimentos son los más importantes

esta Vitamina D Ese es uno de ellos nutritivo el más importante sano… Sin embargo, alcanzar el nivel superior no siempre es fácil. vitamina, Por su naturaleza. Y su principal fuente de ingresos es Radiación ultravioleta soleado.

Aunque esta vitamina es importante para la salud humana, la mayor parte de la población española padece deficiencia de vitamina D, como han confirmado diversos estudios. Esta situación se repite en muchos países europeos.

En realidad, hay dos formas de aumentar naturalmente el valor de este nutriente: aprovechando los rayos ultravioleta del sol y consumiendo ciertos alimentos. Alternativamente, también puede agregar vitaminas.

Vitamina del sol

Uno de los principales problemas de la vitamina D es que la principal fuente de vitamina D son los rayos ultravioleta del sol. En otras palabras, el cuerpo produce esta vitamina durante la síntesis al exponer la piel a la luz solar.

Tomar el sol en otoño

Sin embargo, la mayoría de los expertos en esta vitamina garantizan que el 80% de los niveles de vitamina D provienen directamente de la exposición al sol.

El factor decisivo aquí es, por tanto, el país y la región en que vivimos. En algunos lugares hay pocos días soleados al año, pero en otros lugares casi se puede disfrutar del sol en 365 días de sol.

Además, la duración de la exposición al sol es más corta en otoño e invierno y aumenta la probabilidad de una deficiencia de vitamina D.

Sin embargo, los expertos recomiendan tener precaución al exponerse al sol, ya que la radiación excesiva puede causar daños graves en la piel y provocar cáncer de piel.

Teniendo esto en cuenta, los expertos afirman que hay que pasar unos 30 minutos al sol todos los días. Además, los brazos, las piernas y la cara desnudos son suficientes para aumentar la cantidad de vitamina D.

Alimentos con mayor cantidad de vitamina D.

La dieta es, por tanto, la clave para reponer las reservas de vitamina D. Es práctico llevar una dieta sana y equilibrada para que se puedan absorber todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

Esta vitamina solo se encuentra en muy pocos alimentos. Estos son los principales:

  • Pescado azul azul: salmón, atún, arenque, sardinas, etc.
  • Aceite de hígado de bacalao.
  • Yema.
  • Setas y setas varias.
  • Hígado de res.

Además, la vitamina D se encuentra en pequeñas cantidades en aguacates, mariscos, palomitas de maíz, leche fortificada y otros tipos de productos lácteos. Por otro lado, muchas marcas ahora usan esta vitamina como un ingrediente importante en sus productos.

Por lo tanto, tiene sentido aumentar la ingesta de dichos alimentos para proporcionar suficiente vitamina D durante todo el año cuando hay pocos días soleados y varias horas de exposición al sol durante el día.

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