Los 5 mejores consejos para reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la salud

Ese Triglicéridos Es un tipo de grasa que está presente en nuestro torrente sanguíneo y puede ayudarnos a producir energía para el cuerpo. Triglicéridos Debido a este alto nivel de múltiples efectos negativos, se ha convertido en un gran desafío para las personas cumplir con los estándares adecuados.

Influencia significativa de la dieta Uso de grasas Por lo tanto, es importante a través del cuerpo que nuestro Controla tu dietaDespués de comer, nuestro cuerpo convierte las calorías innecesarias en triglicéridos, por lo que no debemos consumir demasiadas calorías todos los días, ya que demasiadas calorías estimulan la producción de triglicéridos en el hígado.

Los 5 mejores consejos para reducir los niveles de triglicéridos

Por eso, en este artículo, detallaremos los mejores. 5 consejos para reducir los niveles de triglicéridos En nuestro cuerpo:

Limite su consumo de azúcar

Tenemos que usar alternativas azúcar Endulza nuestras comidas. Si le gustan los dulces y desea reducir sus niveles de triglicéridos, coma fruta fresca o deshidratada como postre después del almuerzo o la cena. Use almíbar fresco, no almíbar, para servir el pastel. Si le gustan los refrescos, busque bebidas sin azúcar o, en el mejor de los casos, opte por bebidas naturales en lugar de jugos de frutas o bebidas comerciales.

Reducir la cantidad de granos refinados

Come la mitad de tu arroz habitual. Haz lo mismo con la pasta para el almuerzo, agregando más verduras a la salsa para mantenerte feliz. En lugar de dulces o productos horneados industriales, elija abundantes bocadillos de maíz a la parrilla. En resumen, en lugar de granos refinados, pruébalos. grano completo...

Presta atención a la grasa que comes

Agregue una cucharada de aceite de oliva y jugo de limón natural o vinagre a su ensalada en lugar de especias disponibles en el mercado; si está buscando reducir los niveles de triglicéridos, elija Productos lácteos bajos en grasa como leche desnatada y queso blanco. Además, debes tratar de no comer comida rápida y usar aceite de oliva para cocinar.

Aumente su ingesta de fibra para reducir los niveles de triglicéridos.

Para reducir los niveles de triglicéridos, se recomienda desarrollar una serie de pautas que estén en línea con Ingesta de fibra• Se recomienda utilizar pan 100% integral en lugar de pan, pan integral, papas peladas en ayunas y media taza de avena integral y agua.

Además, se recomienda comer al menos tres rodajas de fruta al día, comer abundante ensalada de verduras antes del almuerzo y la cena, comer frijoles, garbanzos, lentejas y otras legumbres; Comer frutos secos y semillas como almendras o nueces de macadamia.

Trabaja duro para perder peso

Debe practicar Deportes Si queremos deshacernos de los triglicéridos, no los necesitamos, para eso tenemos que hacerlo al menos todos los días. 30 minutosTambién se recomienda beber de 8 a 10 vasos de agua al día, uno antes de cada comida, para mantener el estómago lleno durante el día y evitar que pasemos hambre.

Si observa que siguiendo estas recomendaciones, la situación no ha mejorado, lo mejor es ponerse en contacto con un nutricionista que elaborará las recomendaciones que seguiremos y nos guiará en la elección de una dieta individual.

Más consejos para reducir los niveles altos de triglicéridos

En primer lugar, debemos ceñirnos a una dieta saludable que es escasa en la dieta antes mencionada. Algunos de los alimentos recomendados para incluir en la dieta son los siguientes:

• Ese: Tiene efecto desinfectante y al mismo tiempo ayuda a reducir la hipertrigliceridemia.

• Vinagre de sidra de manzana: Agregue dos veces al día para mejorar estos valores.

• Té verde: Tiene muchas propiedades, una de las cuales es la "purificación" del cuerpo.

• Avena: Esencial para el control de peso. Proporciona una amplia variedad de nutrientes.

Como era de esperar, se requiere ejercicio o actividad física diaria para eliminar las toxinas y la grasa negativa del cuerpo. En combinación con una dieta equilibrada y saludable, esto aporta grandes beneficios para su salud.