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Las personas con más problemas absorben mejor el calcio

Ese Fútbol americano Uno de los minerales esenciales. operación Organismos. En primer lugar, es nutritivo Indispensable para un sano desarrollo y mantenimiento del organismo hueso Y músculos.

De hecho, la mayor parte del calcio absorbido por el cuerpo se almacena en los huesos y dientes, que son sostenidos por su estructura y rigidez. Sin embargo, la importancia del calcio y la salud va mucho más allá.

El cuerpo necesita calcio en particular para mantener la actividad muscular normal y para transmitir información nerviosa desde el cerebro a diferentes partes del cuerpo. También promueve el flujo sanguíneo normal a los vasos sanguíneos.

Personas con problemas de ingesta de calcio

El calcio es un nutriente que se obtiene principalmente de los alimentos, por lo que una dieta equilibrada y completa es fundamental para que este nutriente alcance sus mejores niveles en el organismo.

Calcio en la sangre

Sin embargo, según los Institutos Nacionales de Salud, a algunas personas les resulta difícil introducir calcio en el cuerpo. Describimos cada uno de ellos a continuación:

  • Mujeres postmenopáusicas: Por lo general, tienen una gran pérdida de masa ósea y no pueden absorber el calcio por completo. Sin embargo, a medida que consume más de este mineral, puede promover una mejor absorción.
  • Personas con intolerancia a la lactosa: Debe consumir otros productos lácteos ricos en calcio y bajos en lactosa para evitar problemas de salud.
  • Mujeres con amenorrea: Se trata de mujeres que dejan de menstruar cuando están en edad fértil porque comen muy poco o hacen demasiado ejercicio, o ambas cosas. Necesita consumir más calcio para evitar la deficiencia de calcio.
  • Vegetarianos de dieta estricta: Si no come productos de origen animal como lácteos o pescado, su fuente de calcio se reducirá.

Además, el nivel de vitamina D en el organismo debe ser adecuado para alcanzar un nivel óptimo de este mineral. La vitamina D es el nutriente que ayuda a asegurar la correcta absorción del calcio.

Alimentos que contienen calcio

Como se mencionó anteriormente, los seres humanos necesitan obtener suficiente calcio para alcanzar niveles óptimos. Con esto en mente, los Institutos Nacionales de Salud han establecido la dosis diaria requerida:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta 6 meses 200 magnesio
Bebés de 7 a 12 meses 260 magnesio
Niños de 1 a 3 años 700 magnesio
Niños de 4 a 8 años 1000 magnesio
Niños de 9 a 13 años 1300 magnesio
Jóvenes de 14 a 18 años 1300 magnesio
Adultos de 19 a 50 años 1000 magnesio
Hombres adultos, de 51 a 70 años 1000 magnesio
Mujeres adultas de 51 a 70 años 1200 magnesio
Adultos mayores de 71 años 1200 magnesio
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia 1300 magnesio
Mujeres adultas que están embarazadas o amamantando 1000 magnesio

Los alimentos ricos en calcio son la leche y los productos lácteos como el yogur o varios tipos de queso. Ciertas verduras como la espinaca, la col rizada o la col rizada también son fuentes importantes de este mineral.

Además, pescados como las sardinas o el salmón también aportan calcio al organismo. Por ejemplo, los pescados como el salmón son muy nutritivos porque también tienen un alto contenido de vitamina D.

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