La vitamina C aumenta la energía y mejora las defensas del organismo.

esta vitamina C Ese es uno de ellos nutritivo Más importante para la salud humana, esta vitamina se usa ampliamente en ComidaAunque su principal fuente natural es Frutas cítricas sí vegetales...

Las personas que tienen una dieta variada, equilibrada y saludable generalmente no enfrentan el desafío de lograr niveles óptimos de vitamina C en sus cuerpos. Especialmente dietas a base de cítricos y verduras, por ejemplo la dieta mediterránea.

Por lo tanto, tomar cantidades óptimas de este nutriente de forma regular ayuda a mejorar la función del sistema inmunológico y la salud de la piel. Aunque también es una vitamina, puede aportar energía y ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental.

Función de la vitamina C

Por sus propiedades antioxidantes, la vitamina C es esencial para una piel sana. Por un lado, es importante combatir los radicales libres, que pueden provocar daños oxidativos en la piel.

Por otro lado, la vitamina C también estimula al organismo a producir colágeno, la principal proteína de la piel que mantiene la elasticidad y firmeza. El colágeno es esencial para una curación adecuada.

Pero esta vitamina es más que un nutriente beneficioso para la salud de la piel. La vitamina C en particular ayuda a reducir el cansancio y el agotamiento. Como resultado, la falta de esta vitamina en el cuerpo afecta el rendimiento físico y mental.

Además, la vitamina C también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Cantidades suficientes de este nutriente pueden fortalecer las defensas del cuerpo contra los patógenos.

Se ha demostrado que la vitamina C alivia los síntomas del resfriado común. Por esta razón, también se utiliza como elemento en algunos medicamentos, por ejemplo, como "compuesto compuesto".

Acceso a los recursos

Recuerde que la vitamina C es soluble en agua. Esto significa que el cuerpo no puede almacenarlo y un exceso de este nutriente se excretará en la orina.

Por este motivo, es aconsejable una dieta sana con la adición de frutas y verduras para que el organismo se alimente de forma regular con cantidades suficientes de esta vitamina.

Según los Institutos Nacionales de Salud, los hombres adultos necesitan alrededor de 90 miligramos de vitamina C por día y las mujeres alrededor de 75 miligramos de este nutriente.

Los principales proveedores de vitamina C son los cítricos y las verduras. Eres rico en estos alimentos como kiwi, naranjas, pimientos rojos, brócoli, coles de Bruselas, espinacas, perejil, tomates, fresas, pomelos, melones, patatas o frutos rojos; entre muchos otros productos de este tipo.

Actualmente, varios productos que se venden en los supermercados contienen vitamina C fortificada porque este nutriente es esencial para el funcionamiento normal del organismo.

Otra forma de aumentar sus niveles de este nutriente es tomando suplementos vitamínicos. Sin embargo, este método alternativo siempre debe ser supervisado por un médico experto que debe recomendar este tratamiento dietético.