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La clave para reducir el colesterol a través de la dieta

Ese colesterol Un aumento de sangre indica un aumento significativo. Riesgo cardiovascular… cuando un análisis de sangre muestra el nivel de colesterol exceso, Necesitas instalar tratamiento Esto ayudará a reducirlo a su nivel normal.

El primer tratamiento recomendado por un médico experto implica en primer lugar una dieta específica para reducir el colesterol. La comida juega un papel clave en los niveles de esta sustancia en el organismo.

También se recomienda cambiar ciertos hábitos de estilo de vida. Con esto en mente, deshacerse de un estilo de vida sedentario y el ejercicio regular resulta muy útil. El ejercicio es un hábito ideal para reducir el colesterol y la salud en general.

Si sus niveles de colesterol son altos, su médico generalmente le recetará ciertos medicamentos, como atorvastatina.

Reducir el colesterol a través de la dieta

Como se mencionó anteriormente, la dieta es un aspecto importante para reducir el colesterol y reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.

colesterol

Teniendo esto en cuenta, es necesario limitar al máximo las grasas saturadas en la dieta y elegir grasas cada vez más saludables. La grasa saturada es muy dañina para el organismo ya que es el elemento que aumenta los niveles de colesterol malo (LDL) en los alimentos.

Por ejemplo, los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en productos lácteos, carnes rojas, chocolate, comidas preparadas y alimentos fritos u horneados. La mayoría de estos alimentos suelen formar parte de una dieta poco saludable.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina, si su objetivo es reducir el colesterol, debe ingerir menos de 200 miligramos de colesterol de su dieta todos los días. El colesterol se encuentra principalmente en productos animales como despojos, yemas de huevo o productos lácteos enteros.

Cuando se trata de alimentos que deben incluirse en la dieta, se hace especial hincapié en los alimentos ricos en fibra soluble. Este nutriente puede promover una mejor absorción de colesterol en el tracto digestivo y prevenir la acumulación de colesterol en la pared arterial.

Las frutas y verduras son los alimentos que deberían dominar la dieta para reducir el colesterol. Según las reglas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), tenemos que comer cinco rodajas de frutas y verduras al día.

Limite su consumo de sal y alcohol

El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a aumentar el colesterol HDL (bueno) pero no a reducir el colesterol LDL. Sin embargo, estos tipos de grasas ayudan a prevenir los coágulos de sangre y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Dieta de colesterol
Dieta para reducir el colesterol

Por otro lado, la sal es un alimento que se debe limitar en el consumo cuando el nivel de colesterol es alto para que la sal se produzca en todas las situaciones. La Organización Mundial de la Salud recomienda no más de 5 gramos de sal (2 gramos de sodio) por día.

Y el exceso de sodio en el cuerpo puede elevar la presión arterial y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Después de todo, el alcohol es dañino para el cuerpo y no es adecuado para beber con colesterol alto. Se trata de bebidas con alto contenido calórico que provocan aumento de peso e indirectamente elevan los niveles de colesterol malo.

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