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Estos son los tipos de proteínas que debe consumir todos los días.

La gente tiene que comer lo suficiente proteína… Este tipo de nutriente es esencial para el funcionamiento general del cuerpo y también lo proporciona viabilidad… Existe en todas las formas Comida

En este sentido, la proteína se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal. Sin embargo, a las proteínas de origen animal se les asigna un alto valor biológico porque contienen todos los aminoácidos esenciales.

Además, muchos alimentos en la actualidad son ricos en proteínas, lo que les confiere un alto valor proteico. También es posible aumentar el contenido de estos nutrientes tomando complementos alimenticios, especialmente en forma de batidos.

Sin embargo, siempre recomendamos que la proteína de nuestro organismo provenga de fuentes naturales. Para hacer esto, necesita comer una dieta balanceada y saludable mientras consume alimentos vegetales y animales.

Proteína para tomar todos los días

Para determinar la necesidad de proteína de una persona en condiciones normales, debemos multiplicarla por 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Si es deportista o hace ejercicio con regularidad, multiplique 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal.

huevo

En cualquier caso, es recomendable añadir alimentos ricos en proteínas a la comida principal. Esta es una forma de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

Los expertos recomiendan elegir proteínas animales porque, como ya se mencionó, estas tienen una mayor biodisponibilidad porque contienen todos los aminoácidos esenciales.

Se recomienda pescado elaborado a partir de proteínas animales. Por ejemplo, una porción de 150 gramos de salmón proporciona aproximadamente 24,5 gramos de proteína además de vitamina D, vitamina B12 o ácidos grasos omega-3.

Cuando se trata de carne, siempre es más económico elegir la blanca debido al mayor contenido de grasas y proteínas. Este grupo incluye pavo, pollo o conejo. Aproximadamente 125 gramos de pollo contienen alrededor de 25 gramos de proteína.

Productos lácteos y huevos

Otras proteínas de alto valor biológico se pueden encontrar en los productos lácteos y los huevos. Con énfasis en los productos lácteos, los nutricionistas recomiendan elegir siempre alimentos bajos en grasa, ya que el producto terminado tendrá más grasa.

Los huevos son una fuente de proteínas muy saludable. Además, la yema de huevo es la zona que aporta una gran cantidad de vitamina D al organismo. Esta vitamina tiene varias funciones en el cuerpo humano.

Asimismo, no debemos olvidarnos de la proteína vegetal. De hecho, muchos de ellos no contienen todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, los nutrientes que contiene suelen ser más saludables que otros productos animales.

Además, debemos recordar incluir otros alimentos como frijoles, nueces y cereales en nuestra dieta de forma regular.

En definitiva, se recomienda que el 50% de las proteínas de la dieta provengan de fuentes animales como pescados, carnes blancas, lácteos o huevos; sin embargo, el 50% restante debe provenir de alimentos vegetales como nueces, verduras y frijoles.

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