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Estos son los posibles efectos secundarios de tomar demasiada vitamina C.

Ese vitamina C también llamado vitamina C Ese es uno de ellos nutritivo el más importante La Humanidad… Esta vitamina viene principalmente en Frutas y verduras cítricasAunque también se puede mejorar tomando suplementos nutricionales.

Entre las funciones de la vitamina C, destaca por su capacidad antioxidante, que puede ayudar al organismo a combatir los radicales libres que pueden provocar daño oxidativo.

Además, esta vitamina también es un nutriente importante para el funcionamiento normal del organismo. Teniendo esto en cuenta, se ha demostrado científicamente que la vitamina C ayuda a combatir los resfriados.

Por otro lado, el ácido ascórbico es uno de los nutrientes esenciales para la salud de la piel ya que también estimula la producción de colágeno en el cuerpo, que es una proteína esencial para la salud de la piel.

Esta vitamina también ayuda a absorber mejor el hierro de los alimentos vegetales, por lo que también previene la anemia por deficiencia de hierro.

Efectos secundarios de la vitamina C.

En general, las personas con una dieta equilibrada y saludable pueden ingerir cantidades suficientes de vitamina C todos los días. Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten tomar este suplemento vitamínico en determinadas situaciones.

Mujer bebe jugo de naranja

En cualquier caso, cualquier tratamiento con suplementos de vitamina C debe ser supervisado por expertos médicos para evitar molestias.

Según informes de ‘Clínica Mayo“El consumo moderado y controlado de suplementos dietéticos de ácido ascórbico es seguro para su salud. Sin embargo, una sobredosis de esta vitamina puede manifestarse en varios efectos secundarios:

  • Dolor de cabeza.
  • Fatiga.
  • Somnolencia.
  • Acidez.
  • Enfermedad-
  • Vomitar
  • Diarrea.
  • Enrojecimiento de la piel.
  • Hinchazón.
  • Calambres en el estómago

Por otro lado, los expertosClínica MayoExplique que los suplementos de vitamina C pueden causar cálculos renales en algunas personas, especialmente si toman dosis altas.

En particular, si la dosis diaria supera los 2000 mg, el riesgo de efectos secundarios aumenta significativamente.

Se recomienda que le diga a su médico que está tomando un suplemento de vitamina C antes de realizar análisis de sangre, ya que los niveles altos de esta vitamina pueden interferir con una evaluación precisa del resultado.

Cantidad diaria requerida

Todos necesitamos obtener suficiente vitamina C todos los días porque el ácido ascórbico es un nutriente soluble en agua. Con eso en mente, se recomienda que consuma alimentos ricos en este nutriente.

Algunos alimentos con alto contenido de ácido ascórbico son el kiwi, el pimiento rojo, la naranja, los frutos rojos, las fresas, el perejil, las espinacas, el brócoli o las coles de Bruselas.

Por lo tanto, la ingesta diaria adecuada de vitamina C para cada uno dependerá de factores como la edad y el sexo. Por ejemplo, según los Institutos Nacionales de Salud, un hombre adulto necesita 90 mg de este nutriente y una mujer 75 mg.

Otro consenso es que dada la importancia de este nutriente, los bebés deben consumir de 40 a 50 mg por día durante los primeros 12 meses de vida.

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