Estos son los niveles de vitamina D que deberíamos tener

esta Vitamina D Ese es uno de ellos nutritivo Es importante para el Personas... Esta biología Para funcionar correctamente, debe tener cantidades adecuadas de esta vitamina. La vitamina D juega un papel importante en el cuerpo.

Primero, es clave para la salud ósea, ya que absorbe mejor el calcio y reduce el riesgo de osteoporosis u otras enfermedades de los huesos. También es una vitamina importante para la correcta transferencia de información entre los movimientos de los músculos o el cerebro y otras partes del cuerpo.

Por otro lado, la vitamina D también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. En otras palabras, ayuda a fortalecer las defensas contra virus o bacterias que pueden representar una amenaza para el cuerpo.

Por otro lado, autores de renombre como Michael F. Holick o el Dr. Matthews se aseguró de que los niveles altos de vitamina D no solo reduzcan el riesgo de hipertensión arterial o diabetes, sino que también puedan ayudar a prevenir diversas enfermedades.

Niveles óptimos de vitamina D

Hoy en día, tanto la comunidad médica como la científica parecen comprender la importancia de la vitamina D para el cuerpo humano. Sin embargo, existe cierta controversia en torno a la concentración óptima de este nutriente en el cuerpo.

Con esto en mente, los Institutos Nacionales de Salud han desarrollado una guía que contiene las cantidades adecuadas de esta vitamina que una persona necesita todos los días, dependiendo de la edad y el sexo:

Autores como el Dr. Sin embargo, Michael F. Holick, científico y experto en vitamina D, ha descubierto que la ingesta diaria de vitamina D es mucho más alta que los niveles informados por los Institutos Nacionales de Salud. Unidad.

Por lo tanto, Holick recomienda tomar alrededor de 6.000 UI de vitamina D al día para mantener niveles óptimos durante todo el año. En otras palabras, la dosis es casi diez veces la dosis informada por los Institutos Nacionales de Salud.

Fuente de vitamina D.

Otra característica es que escritores como el Dr. Michael F. Holick asegura que el 90% de nuestra vitamina D proviene de los rayos ultravioleta del sol y el resto proviene de alimentos o suplementos.

La mejor fuente de esta vitamina son los rayos ultravioleta del sol. Sin embargo, una exposición moderada al sol es apropiada para evitar complicaciones o quemaduras en la piel. 15-20 minutos de baños de sol son suficientes para aumentar sus niveles de vitamina D.

Por tanto, este nutriente también se puede encontrar en determinados alimentos como pescados grasos, setas, huevos, productos lácteos o cereales enriquecidos. Son adecuados para complementar y aumentar el nivel de vitamina D.