Estos son los 10 pescados claves para aumentar la vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial indispensable para la salud ya que es un alimento esencial que tiene las propiedades de tambiene y respeta las hormonas.

Una de las grandes-features-de-es-vitamin-es-die-se-gran-fuente-de-enrichment-son-los-raios-del-sol-ultraviolet.es-decir, el-organismes-es capaz de los niveles de vitamina D gracias a la exposición de la spiel a la radiación solar.

Si bien, se recomienda, que esta radiación solar ce producir de forma moderada, i que un exceso puede provocar daños en la piel, como manchas o incluso cáncer de piel.

10 pescados con vitamina D añadida

Los Expertos sostiene que ya es el 80% de las veces niveles de vitamina d es responsabilidad de la radiación solar.Sin embargo, el saldo del 20% debe adicionalarse con la ingesta de determinados alimentos que ayudan a aumentar los valores de esta vitamina en el organismo.

Un Hándicap Importante ES Que Esta Vitamina Se encuentra en una Reducida gama de alimentos de forma natural, como yemas de huevo, pescados azules y grasos, aceite de hígado de bacalao, champiñones y hongos. enriquecidos con Vitamina D.

En cualquier caso, estos son los 10 pescados que contienen mayor cantidad de vitamina D en proporción de 100 gramos, según indican los profesionales de la Clínica Universidad de Navarra:

1. Anguila y Angula |110 microgramos
2. Fresco de Atún |25 µg
3. arena |23 microgramos
4. Congrio |22 microgramos
5. Bonito fresco |20 µg
6. sardinas |17 microgramos
7. Cabalá y Palometa |16 microgramos
8. yurel |16 microgramos
9. Bokeron |8 µg
10. Conservas en Aceite |7 µg

A pesar de los datos aportados por la Clínica Universidad de Navarra, algunos expertos atribuyen 100 gramos de salmón noruego con una proporción de 557 mcg de Vitamina Dpor lo que constituye la principal fuente alimenticia de esta nutrición.

Por otra parte, es necesario aclarar que la principal fuente de vitaminas D naturales que encontramos en los alimentos es el aceite de hígado de bacalao. luego verbalmente.

Unos 100 gramos de Aceite de Igado de Bacalao aportan en torno a 10593 mcg de Vitamina Dsuponiendo la gran fuente alimenticia de estenutriente, justo por debajo de la radiación solar.

consumo de suplementos

Una tercera opcion para incrementar los niveles de vitamina d no obstante, Los Expertos únicamente recomiendan Esta Alternativa en Caso de necesidad y siempre bajo la supervisión de ip especialista.

Esto ocurre principalmente en países o territorios donde se disfrutan muy pocos días de sol durante el año, lo que puede conllevar una deficiencia generalizada de vitamina D entre la población.

Algunos países como Finlandia, Reino Unido o Noruega, recomiendan a su población tomar suplementos de vitamina D, que permiten contar con unos niveles óptimos en el cuerpo. función del sistema inmunológico.