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Estos alimentos aportan la mayor cantidad de calcio al cuerpo.

Todos tienen que comer lo suficiente Fútbol americanoConsiderando la importancia de esto nutritivo al saludable Organismos Aunque este requisito mineral Cambio de periodo Vida, Dependiendo de factores como la edad y el sexo.

El calcio es un mineral abundante en el organismo. Sin embargo, el 99% de este mineral se acumula en huesos y dientes y le da fuerza a los huesos. Por tanto, es muy importante para el desarrollo y mantenimiento de la salud ósea.

Pero la importancia de este mineral va más allá. También requiere movimientos musculares normales o la transmisión adecuada de información nerviosa a través del cerebro a otras partes del cuerpo.

Asimismo, el calcio es un nutriente que puede interferir con la liberación de hormonas y enzimas clave que están involucradas en otras funciones corporales relacionadas. Así, queda clara la importancia de este mineral para la salud.

Nivel requerido para cada día

Como se mencionó anteriormente, todos deberían consumir suficiente calcio todos los días. Sin embargo, las necesidades de los bebés nunca serán las mismas que las de los adultos o las mujeres embarazadas.

Alimentos que contienen calcio

Con eso en mente, los Institutos Nacionales de Salud determinan la dosis que las personas necesitan según la edad y el sexo.

En el primer año de vida, por ejemplo, los bebés necesitan alrededor de 200 mg de calcio al día, que se obtiene principalmente a través de la lactancia.

En la infancia y la adolescencia, los niños y las niñas necesitan entre 1000 y 1300 miligramos al día para mantenerse saludables. A esta edad pueden cambiar a otros tipos de alimentos además de la leche.

Los hombres adultos necesitan 1000 mg de calcio por día, las mujeres alrededor de 1200 mg. Además, en caso de embarazo, debido a las características específicas de la mujer, la mujer necesita una dosis de 1300 mg al día.

Alimentos ricos en calcio

Entre los alimentos con mayor aporte de calcio encontramos la leche y los productos lácteos como el yogur, el queso y otros derivados. Este mineral también se encuentra en varios alimentos vegetales importantes y en pescado.

Por ello, facilitaron una lista de los alimentos con mayor contenido de calcio por cada 100 gramos de comida del Hospital Universitario de Navarra. En este sentido, las personas que llevan una dieta equilibrada y saludable no suelen encontrar este problema con suficiente contenido de minerales:

Comida Contenido de calcio
Gruyere, Emmental, Roquefort, bolas 560-850
Queso de mango fresco 470
Sardinas en aceite 400
Almendras, avellanas 240
Algas, gambas, gambas 220
Queso de burgos 186
yogur 180-127
Higos secos 180
garbanzo 145
Salsa de vainilla y salsa de vainilla 140
pistacho 136
Leche 130
Frijoles blancos, frijoles secos 130
Mariscos, crustáceos, crustáceos … 120
chocolate con leche 120
Batido 120
Acelga, cardo, espinaca, puerro … 114-87
Porciones de queso 98
Frutos secos, dátiles, pasas … 70
Olivos 63
Queso y cuajada 60
lentes 56
huevo 51
bacalao 51
Tortas y pasteles 48
sardina 43 años
Alcachofas, repollo, repollo, judías verdes 40

También es posible aumentar los niveles de calcio añadiendo este mineral como suplemento. En este caso, sin embargo, siempre es recomendable proceder bajo la supervisión de un médico experto.

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