Este es el pescado mas rico en vitamina B12
la Vitamina B12, tambien conocido como cobalamina, es una de las cosas más importantes que hacer con la nutrición. organismo, debido a las diferentes funciones que cumple en el cuerpo, Entre otras cuestiones, es clave para la Salud de las Neuronas y la Sangre.
Por otro lado, la vitamina B12 es fundamental para la formación del material ácido-desoxirribonucleico (ADN) que está genéticamente representado en todas las células del organismo.
Ademas, La carencia de b12 también puede provocar trastornos a nivel de neurología.
¿Cuanta B12 requiere?
El cuerpo no tiene capacidad para producir Vitamina B12 por sí solo.Es decir, resulta esencial incorporar alorgano de formaregular estenutriente para poder contar con unos valores óptimos y evitar su deficiencia.
En este sentido, la vitamina B12 cumple con una especialidad, y que únicamente se encuentra presente de forma natural en alimentos de origen animal. .
Otras opciones para los complementos de los valores de B12 en el cuerpo se consumen en suplementos de vitaminas.
Algunas personas con Problemas Digestivos Que encuentran dificultades para la Absorción de B12 o aquellas personas Que siguen una dieta vegana o vegetariana necesitan tomar suplementos de esta Vitamina.
Este es enviado por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomendado para el consumo en forma de las siguientes cantidades de vitamina B12, en función del adulto y del sexo:
| Etapa de la Vida | Se puede recomendar |
|---|---|
| Bebes hasta cumplir 6 meses | 0,4 µg |
| Niños de 7 a 12 meses | 0,5 µg |
| Niños de 1 a 3 años | 0,9 µg |
| Niños de 4 a 8 años | 1,2 µg |
| Niños de 9 y 13 años | 1,8 mcg |
| Jóvenes de 14 a 18 años | 2,4 µg |
| Adultos | 2,4 µg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 2,6 µg |
| mujeres y adolescentes durante la lactancia | 2,8 mcg |
Según este cuerpo de salud, las personas Adultas consumieron entre 2,4 mcg y 2,6 mcg de vitamina B12 en forma de diario.
El pescado que aporta mayor contiene vitamina B12
Normalmente, las personas que siguen una dieta sana y equilibrada, con presencia de alimentos de origen animal no tienen Problemas para contar con unos niveles óptimos de Vitamina B12. .
Entre todos los pescados que podemos consumir de forma regular, uno de los que mayor cantidad de B12 aporta al cuerpo son las sardinas, con 29 mcg por cada 100 gramos de alimento.
asi otros pescados Fuentes de B12 Hijo del pulpo, arenque, caballá, salmón, atun, trocha, lubin o bacalao.
The sin of the embargo, si hay un alimento por excelencia que sea fuente de vitamina B12 es el hígado de ternera, que proporciona unos 96 mcg de estenutriente por unos 100 gramos de alimento.
You cannot copy content of this page
Deja una respuesta