Estas son las 3 mejores vitaminas para mejorar el estado de ánimo

esta alimentación importante sano Por lo tanto, en general, es necesario establecer estructura nutricional Sano, equilibrado y completo, todo lo puede aportar minerales y vitaminas necesario sanoPor lo tanto, los tres nutrientes más importantes para mejorar el estado de ánimo son la vitamina B12, el zinc y los ácidos grasos omega-3.

Una correcta alimentación en nuestra vida es un factor trascendente en la salud física y mental. Por lo tanto, estos importantes nutrientes para la salud mental se encuentran en frutas, verduras, carnes y pescados.

Para que el cuerpo pueda absorber todos estos nutrientes de forma regular, es fundamental una dieta equilibrada y saludable.

La vitamina B12 mejora el estado de ánimo

La vitamina B12 es un nutriente esencial para la salud de las células nerviosas y la sangre. Esta vitamina se encuentra principalmente en productos animales como varios tipos de pescado, carne y productos lácteos.

En ese sentido, el pescado azul es fuente de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3, los dos nutrientes que más afectan el estado de ánimo.

Entre otras cosas, la vitamina B12 es importante para la transmisión de mensajes neuronales desde el cerebro al resto del cuerpo. Por lo tanto, una deficiencia de esta vitamina se asocia con deterioro cognitivo e incluso con un mayor riesgo de depresión.

Según los Institutos Nacionales de la Salud, un adulto necesita 2,4 microgramos de vitamina B12 al día. En general, la mayoría de las personas obtienen su necesidad de este nutriente a través de una dieta equilibrada y saludable.

Sin embargo, los veganos o vegetarianos pueden tener dificultades para alcanzar niveles óptimos de vitamina B12, excepto aquellos con ciertos trastornos digestivos.

zinc y ácidos grasos omega-3

Junto con la vitamina B12, otro nutriente clave para mejorar el estado de ánimo es el zinc, un mineral que se encuentra en la carne roja, las aves y el pescado. El zinc también es un nutriente esencial para la función del sistema inmunológico.

Sin embargo, es un mineral con grandes beneficios para la salud mental, ya que su deficiencia en el organismo puede conducir a un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Al igual que la B12, su fuente principal son los productos animales.

Por otro lado, se liberan ácidos grasos omega-3, que se encuentran principalmente en aceites vegetales, pescados y otros mariscos. El aceite de oliva es una fuente saludable de ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos omega-3 contribuyen a mejorar el estado de ánimo, al igual que nutrientes como el zinc y la vitamina B12.

A pesar de los beneficios de los ácidos grasos omega-3 en los alimentos para mejorar el estado de ánimo, un nuevo estudio descartó un efecto positivo de tomar este suplemento para reducir el riesgo de depresión.