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Es todos los alimentos que aportan de vitamina D en el organismo

Las vitaminas D es uno de los nutrientes son esenciales tanto para la salud humana como para influir en las funciones corporales.

La característica principal de esta vitamina es que puede ser utilizada como fuente de energía. Rayos Ultravioletas del Solaunque también se encuentra en una reducida Variad de alimentos, aunque su proporción sea significativa menor para elorgano.

Hay que tener en cuenta que la Vitamina D Se llama «vitamina del sol». Esto es así porque su principal fuente de obtención son los rayos ultravioletas del sol.

Sin fruta, también es posible los adicionales niveles de vitamina d con la ingesta de determinados alimentos; aunque la realidad es que el aporte en proporción de estos alimentos es significativamente menor.

Una tercera opción para incrementar los valores de este Nutritione Es el Consumo de Supplementos Vitamínicos.

vitamina del sol

Según los Expertos, en torno al 80% o 90% de los niveles de vitamina D en el organismo procede de la radiación solar, mientras que el 20% o 10% proviene de la alimentación.

Alimentos con vitamina D

Sin fruta, desde la Fundación Española del Corazón (FEC) explican que «Ambas fuentes de esta Vitamina Son Additionalarias, ya Que las dos son imprescindibles y en General el Mantener una Dieta Equilibrada ES recomendado para lograr una salud completa».

Además, es importante tomar el sol con moderación, ya que exponer más tiempo la reproducción a la radiación solar no provocará un aumento excesivo de los niveles de vitamina; pero si podrian provocar un efecto negativo en la salud cutánea.

Port tanto, los expertos recomiendan seguir una exposición moderada al solcomo maximo de 30 minutos al dia y usando proteccion en los dias de mayor incidencia solar.

Alimentos ricos y vitamina D

En cuanto a la alimentacion, la Vitamina D se encuentra en una gama reducida de alimentos. No obstante, por norma general, las personas que siguen una Dieta Equilibrada and Saludable suelen incorporar Esta Vitamina de forma Constante al Organized

Asi, hijo de Esta Algunas de Las Fuentes Alimentarias Vitamina D más importante:

  1. Aceite de Higado de Bacalao.
  2. Salmón.
  3. Anguila.
  4. Ángulo.
  5. Fresco de Atún.
  6. Kábala.
  7. Bonito.
  8. Arena.
  9. Congrio.
  10. Yurel.
  11. Boquerón.
  12. sardinas
  13. Huevas de pescado.
  14. Higado de Turner.
  15. Pedir.
  16. Productos lácteos.
  17. Champiñón.
  18. Hong Kong.
  19. Aguacate.

Generalmente suelto Pescado Azul y grasos son la mejor fuente alimenticia de vitamina D. Por lo tanto, podemos decir que este Nutritione es la ‘vitamina del sol’;

Viene con vitamina D del sol de forma segura

Debemos tener claro que la principal fuente de obtención de la Vitamina D son of los rayos ultraviolet del sol. No obstante, es importante no obsesionarnos con esto, i que una sobre exposición a la radiación solar puede tener consecuencias muy negativas para la salud.

Solución de vitamina D
Persona tomando el sol para aumentar la vitamina D

Un exceso de radiación solar puede derivar en problemas de piel de severidad significativa, como incluso un cáncer de pielPort tanto, siempre debemos tomar el sol de forma moderada.

Según diferentes estudios al respecto, es posible aumentar los niveles de vitamina D únicamente exponiendo partes concretas como la cara, los brazos y las piernas. Optimos de nivel de mejor nutritivo.

También it adecuado usar protección solar, ya que Allowirá Proteger a la Piel de la incidente de los rayos ultravioletas del sol e igualmente aumentaremos los niveles de vitamina D.

Importancia para la salud de los huesos

Los beneficios de la Vitamina D para eso la salud del organismo son multiple.es por eso que an los ultimos anjos las autoridades sanitarias estan prestando mayor atencion a contar rassal unos niveles optimos de este Nutrientes en el organismo.

Entre todas sus funciones, una de la más importante es su capacidad para que elorganososorba de mejor manera el calcio, un Mineral clave para la salud de los huesos y los dientes.

En este sentido, la grasa de vitamina D en el organismo puede aumentar el riesgo de osteoporosis, una enfermedad ósea asociada generalmente al envejecimiento y que se caracteriza por la debilidad y fragilidad de los huesos.

Por su parte, la deficiencia de esta vitamina puede causar raquitismo en niños, una patología, similar a la osteoporosis en cuanto a síntomas y consecuencias para la salud.

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