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¿Es dañina demasiada vitamina D?

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Teniendo esto en cuenta, la vitamina D es una de las vitaminas más importantes para la salud ósea ya que, entre otras cosas, ayuda a absorber mejor el calcio. La falta de esta vitamina es una de las principales causas de la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por huesos débiles y quebradizos.

Además, el cuerpo también necesita vitamina D para mantener el movimiento normal de los músculos y la transmisión de información nerviosa desde el cerebro a otras partes del cuerpo. También es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Nivel óptimo en el cuerpo

Según algunos expertos en vitamina D como el Dr. Michael F. Holick de la Universidad de Boston, EE. UU., Los niveles altos de este nutriente en sangre ayudan a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluidos varios tipos de cáncer, como el cáncer de colon y el cáncer de mama. …

Por lo tanto, ha habido mucha controversia sobre los niveles saludables de vitamina D en el cuerpo. Por su parte, los Institutos Nacionales de Salud han formulado las siguientes dosis adecuadas para el organismo, según la edad y el sexo:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta 12 meses 10 microgramos (400 interfaz de usuario)
Niños de 1 a 13 años 15 microgramos (600 interfaz de usuario)
Jóvenes de 14 a 18 años 15 microgramos (600 interfaz de usuario)
Adultos de 19 a 70 años 15 microgramos (600 interfaz de usuario)
Adultos mayores de 71 años 20 microgramos (800 interfaz de usuario)
Mujeres embarazadas o en período de lactancia y adolescentes. 15 microgramos (600 interfaz de usuario)

Autores como el Dr. Michael F. Holick, sin embargo, contradice estas medidas. Aunque se consideran beneficiosos para la salud, el nivel óptimo diario de vitamina D debe estar entre 2.000 y 3.000 UI diarias, según este médico.

¿Es la vitamina D dañina?

La vitamina D generalmente se produce de forma natural al exponer la piel a los rayos ultravioleta del sol. También puedes consumir ciertos alimentos ricos en vitamina D como huevos, champiñones, pescado azul o productos lácteos. En este caso, es poco probable que exista un exceso de esta vitamina en la sangre.

Vitamina D.

Sin embargo, otra posible opción para aumentar los niveles de vitamina D es la suplementación. Cuando esto sucede, demasiado de este nutriente puede ser dañino, según los Institutos Nacionales de Salud.

«Los niveles excesivos de vitamina D en la sangre (por encima de 375 nmol / L o 150 ng / ml) pueden causar náuseas, vómitos, debilidad muscular, confusión, dolor, pérdida de apetito, deshidratación, micción y sed excesivas y cálculos renales». los Institutos Nacionales de Salud.

En cualquier caso, siempre es recomendable consumir cantidades elevadas de vitamina D y no una deficiencia ya que la pérdida es mucho mayor.

Si planea comenzar a tomar suplementos de vitamina D, consulte con su médico acerca de tomar estas píldoras de manera segura.

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