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Ejercicio para mejorar la circulación sanguínea en ancianos o personas con movilidad reducida

Este problema la circulación sanguínea Independientemente de la edad, esto es algo común en la sociedad, pero estos problemas son más comunes en las personas que sufren. Obesidad, diabetes Oh arteriosclerosis, Tanto los ancianos como los que tienen discapacidad

La mala circulación de la sangre en las piernas o los brazos puede causar problemas de salud, ya que puede provocar hormigueo, calambres, extremidades frías, inflamación, fatiga o falta de deseo sexual en situaciones más leves y, si la situación empeora, otros órganos (como los riñones). o hígado) puede aparecer como una disfunción, lo que ralentiza la digestión y causa problemas gastrointestinales y cerebrovasculares como coágulos de sangre, ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

También debe tenerse en cuenta que con el flujo sangre Se ralentiza y la fuerza del sistema inmunológico disminuye porque tiene menos problemas para identificar y combatir los patógenos de manera efectiva, lo que hace que las personas sean más susceptibles a diferentes tipos de infecciones.

¿Cuáles son las consecuencias de la mala circulación sanguínea para las personas con discapacidad?

En las personas mayores, los trastornos circulatorios en las piernas se asocian con úlceras venosas, heridas en la piel y despigmentación, así como con caída del cabello y uñas quebradizas.

Cuando tiene problemas de movilidad o tiene que usar una silla de ruedas, estos síntomas se agravan y empeoran otros problemas como entumecimiento o piel azul. Esto se llama cianosis y ocurre cuando el oxígeno no llega bien a las piernas o los brazos.

Estas personas también suelen tener manchas rojas o moradas que afectan principalmente a los pies y las piernas. Esto sucede cuando la sangre fluye fuera de los vasos sanguíneos.

Deportes para personas mayores

Aunque el ojo humano puede ver muchos de estos signos, en muchos casos se necesitan exámenes médicos para controlar el flujo sanguíneo. Entre estas pruebas destacan las siguientes.

  • Ultrasónico
  • tomografía
  • Angiografía
  • Prueba de dímero D, puede detectar la coagulación
  • Prueba de presión arterial de las extremidades inferiores.
  • Prueba de azúcar en sangre y curva de tolerancia a la glucosa para problemas relacionados con la diabetes.
  • Prueba de anticuerpos contra los glóbulos rojos.

¿Existe alguna forma de prevenir problemas circulatorios?

Algunas complicaciones causadas por la mala circulación sanguínea se pueden prevenir o corregir cambiando ciertos hábitos diarios, como: Por ejemplo, una dieta sana y equilibrada, menos consumo de alcohol y cigarrillos, beber más agua y hacer ejercicio.

cocina mediterranea
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También puede utilizar el masaje para mejorar la circulación sanguínea.

Alimentación saludable

Llevar una dieta equilibrada es importante para evitar problemas de salud, por lo que se recomienda aumentar la ingesta de frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en vitamina C, que normalmente ayuda a que la sangre fluya hacia las venas, así como colágeno y elastina. Estos dos elementos ayudan a prevenir la acumulación de placa en la sangre.

También es importante agregar alimentos ricos en vitamina B, que ayudan a reducir los aminoácidos que fortalecen las arterias.

Pero con una dieta saludable, también debes consumir mucha agua al día mientras reduces tu ingesta de sal y carnes rojas, aumentando así tu ingesta de pescado y carnes blancas, ya que activa el sistema cardiovascular y baja la presión arterial.

Masaje para mejorar la circulación sanguínea.

Los beneficios del masaje incluyen una mejor circulación sanguínea, oxigenación de las células y la transferencia de sangre oxigenada a todos los músculos del cuerpo, todo lo cual ayuda a reducir la inflamación, aliviar el estrés y relajar las piernas.

Sin embargo, para que este masaje sea realmente efectivo, es necesario consultar a un masajista profesional o fisioterapeuta, especialmente si las personas tienen heridas en la piel, venas varicosas o lesiones que requieren cuidados especiales.

spa

La hidroterapia circulatoria se realiza bañándose con agua caliente. Existen tecnologías más avanzadas, incluido el uso de chorros de agua fría y caliente con presión variable, ya que estos tratamientos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en las piernas.

Uno de los factores más importantes para mejorar el flujo sanguíneo a las piernas es la práctica de ciertos deportes y ejercicios. Estos movimientos y ejercicios fomentan un mejor flujo sanguíneo. Entre estos ejercicios, destaca el siguiente contenido.

  • Levante las piernas: cuando duerma o tome una siesta, simplemente levante las piernas un poco lejos de su cabeza.
  • Uso de escaleras: subir y bajar escaleras también estimulan la circulación sanguínea, especialmente en las extremidades inferiores, por lo que se recomienda reducir el uso del ascensor y utilizar las escaleras si no has prevenido por completo la discapacidad.
  • Camine todos los días: si su movilidad no interfiere con caminar, debe caminar al menos 30 minutos al día o si no usa un reposapiés móvil. Ambas opciones pueden aumentar el flujo sanguíneo a las piernas.

Otros ejercicios sencillos pero eficaces para mejorar la circulación sanguínea en personas con movilidad reducida merecen una mención especial.

Mujeres mayores que practican deportes
Mujeres mayores que practican deportes
  • Separe y junte las piernas: Repetir este simple ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo de las piernas a otras partes del cuerpo y prevenir la formación de varices y lo que se conoce como arañas.
  • Isquiotibiales: Para hacer este ejercicio, debe recostarse sobre una alfombra o alfombra, luego, con la ayuda, estire y levante una de sus piernas si es necesario, y luego gírela en el sentido de las agujas del reloj. Este ejercicio está recomendado tanto para deportistas como para personas con discapacidad física, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en ambos casos.
  • Flexiones: Existen varios tipos de flexiones que son muy útiles para estimular el flujo sanguíneo y aumentar la fuerza muscular, pero en este tipo de ejercicio puedes mantener esta posición durante unos segundos levantando los dedos de los pies y manteniendo los talones nivelados. en el piso.

Con toda esta información, no hay razón para no seguir todas estas instrucciones y poder mantener la circulación sanguínea en todo el cuerpo, evitando así muchas de las complicaciones asociadas con la movilidad y la discapacidad.

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