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Directrices de la OMS para la prevención de enfermedades cardiovasculares

de acuerdo a Organización Mundial de la Salud (OMS)) En tu portal, Enfermedades cardiovasculares representante actual primera causa de muerte Según las estadísticas, alrededor de 17,9 millones de personas en todo el mundo mueren cada año por este tipo de complicaciones.

Relaciona estas influencias con esta artificial. corazón como Vaso sanguíneoa saber, cardiopatía isquémica, cardiopatía reumática y enfermedad cerebrovascular.

Los expertos también señalan que las principales razones del crecimiento de estas enfermedades son: Malos hábitosEstos incluyen el consumo excesivo de sal, azúcar y grasas.Además del aumento del consumo de tabaco y alcohol, cada día más personas llevan un estilo de vida sedentario.

7 consejos para la salud cardiovascular

a pesar del problema Cardiovascular Continúa cobrando vidas humanas año tras año, y la buena noticia es que en la gran mayoría de los casos Estas complicaciones se pueden prevenir, pero para ello es necesario seguir ciertas recomendaciones, como por ejemplo: Fundación Española del Corazón

Controlar los factores de riesgo

Alrededor del 60% de los ciudadanos españoles tienen dos o más factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, como: Desorden del sueño y Obesidad, a excepción de los indicadores de hiperglucemia, hipercolesterolemia, sedentarismo, estrés, obesidad y tabaquismo.

Por ello, como primera recomendación, los expertos recomiendan controlar todos estos factores para tener una buena salud cardiovascular, pero para ello es necesario seguir estrictamente los otros cuatro consejos de esta lista.

Comer bien, preferiblemente una dieta mediterránea.

Mantener una dieta sana y equilibrada es importante para prevenir enfermedades cardíacas y debe ser rica en alimentos como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, y evitar azúcares, grasas saturadas y trans.

cocina mediterranea

También debe aumentar su consumo de grasas no saturadas que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates desde que se desarrolló la dieta mediterránea.

practica más

esta actividades físicas Este es otro pilar en la prevención de problemas circulatorios, cardíacos y otras enfermedades.

El ejercicio constante ayuda a aumentar la fuerza de los latidos del corazón y regular el ritmo de estas contracciones, aumentando la cantidad de sangre que circula por el sistema circulatorio.

Una recomendación de la Organización Mundial de la Salud es de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana o de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana.

ejercicio de anciano
ejercicio de anciano

Descansa bien

El sueño también es uno de los factores que inciden directamente en el riesgo de enfermedad cardiovascular, un estudio científico publicado en el European Journal of Preventive Cardiology ha demostrado que controlar el sueño como factor de riesgo más al menos 7 horas de descanso aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las enfermedades circulatorias pueden reducir las enfermedades 65% menos riesgo de enfermedad cardiovascular.

deja de fumar

esta QUIÉN Dado que alrededor de 8 millones de personas mueren cada año por los efectos del tabaquismo, es importante abandonar este mal hábito rápidamente.

Los expertos señalan que los beneficios de dejar de fumar pueden verse tan pronto como 12 horas después de fumar el último cigarrillo, ya que los niveles de nicotina y monóxido de carbono en el cuerpo no solo desencadenan el proceso de reparación del daño, sino que también reducen el estrés en el corazón y los pulmones. por inhalar humo.

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