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¿Cuánta vitamina D necesitan las personas mayores de 30 años?

esta Vitamina D Es un nutritivo Esto está relativamente de moda, especialmente considerando que el tratamiento con esta vitamina ha demostrado ser efectivo contra Enfermedad del coronavirusEn particular, el número de ingresos hospitalarios, el número de ingresos hospitalarios, está disminuyendo. FIA Y muerte.

Sin embargo, la importancia de la vitamina D para el organismo va más allá. Es un nutriente que participa en prácticamente todos los procesos importantes del cuerpo humano.

Es por esta razón que las personas deberían obtener los mejores niveles de vitamina D disponibles. Esto se puede lograr bronceándose, tomando ciertos medicamentos y / o tomando suplementos vitamínicos.

Siempre es recomendable que aumentes tus niveles de vitamina D a través de fórmulas naturales como la dieta o la exposición de la piel a los rayos ultravioleta del sol. Al elegir aditivos, es aconsejable proceder bajo la supervisión de un especialista.

Necesidades de vitaminas en personas mayores de 30 años

Existe cierta confusión sobre qué niveles diarios de vitamina D son los valores más apropiados. Esta vez, sin embargo, usamos los datos de los Institutos Nacionales de Salud como guía.

Según el Instituto Estadounidense de Investigación, estas son las cantidades recomendadas de vitamina D que una persona debe consumir a diario según la edad y el sexo:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta 12 meses 10 microgramos (400 interfaz de usuario)
Niños de 1 a 13 años 15 microgramos (600 interfaz de usuario)
Jóvenes de 14 a 18 años 15 microgramos (600 interfaz de usuario)
Adultos de 19 a 70 años 15 microgramos (600 interfaz de usuario)
Adultos mayores de 71 años 20 microgramos (800 interfaz de usuario)
Mujeres embarazadas o en período de lactancia y adolescentes. 15 microgramos (600 interfaz de usuario)

En otras palabras, según los Institutos Nacionales de Salud, las personas mayores de 30 años necesitan 600 UI de vitamina D al día para niveles óptimos. Para las personas mayores de 70 años, estos requisitos aumentan a 800 UI.

Algunos expertos como el Dr. Sin embargo, Michael F. Holick de la Universidad de Boston estableció niveles óptimos de vitamina D en 2000 UI por día.

Función de vitamina D

Como comentamos al principio de este artículo, el cuerpo necesita vitamina D para absorber mejor el calcio de los alimentos. Por tanto, es una de las vitaminas más importantes para la salud ósea.

Vitaminas

Además, una deficiencia de esta vitamina aumenta el riesgo de osteoporosis, una enfermedad caracterizada por huesos débiles y quebradizos.

Además, la vitamina D también es la clave para el funcionamiento normal de los músculos, el funcionamiento normal del sistema inmunológico y la transmisión de información nerviosa desde el cerebro a otras partes del cuerpo.

Con esto en mente, el profesor Michael F. Holick, experto en vitamina D, y otros colegas, así como otros autores, han asegurado que los niveles altos de vitamina D reducen el riesgo de muchas enfermedades, incluidos varios tipos de cáncer. Todas estas afirmaciones están respaldadas por numerosos estudios científicos.

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