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¿Cómo podemos mantener altos los niveles de vitamina D en invierno?

En determinadas épocas del año, por ejemplo caer electronicamente inviernoHacer que sea más difícil para las personas obtener suficiente Vitamina D Es importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Esto se debe a que esta molécula se llama «vitamina solar».

El período de la temporada anterior se caracteriza por días nublados y, a veces, lluviosos. Además, el cambio de hora significa que las personas disfrutan de menos sol todos los días.

esta Vitamina D Es un elemento denso en nutrientes con grandes beneficios para la salud. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades como la depresión y la ansiedad, y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de huesos y articulaciones.

Por ello, es muy importante mantener niveles óptimos de esta vitamina durante los meses más fríos del año para ayudar a prevenir enfermedades graves como hipertensión arterial, demencia, osteoporosis y enfermedad de Alzheimer. Según un estudio, alrededor del 65% de las mujeres españolas de entre 45 y 70 años no tienen suficiente vitamina D.

en general, 30 minutos de baños de sol al día nos dan suficiente vitamina D para tomar durante un día.Por eso, en primavera, sobre todo en verano, el contenido de esta vitamina en el organismo es muy bueno.

Dieta rica en vitamina D.

Por eso tenemos que buscar una alternativa en otoño e invierno para compensar nuestra deficiencia de vitamina D con la luz solar. En estos casos, esta vitamina se ingiere principalmente a través de los alimentos.Lo podemos conseguir con los siguientes productos:

  • Pescado aceitoso. Entre estos, el atún, el salmón y la caballa son las mejores fuentes.
  • El hígado de res, el queso y las yemas de huevo contienen vitamina D, pero los niveles son más bajos que en el pescado azul.
  • Varios tipos de hongos que podemos encontrar en el mercado contienen vitamina B.
  • Aunque la vitamina D no se produce de forma natural, muchos tipos de leches están fortificadas con vitamina D, como la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena.
  • La vitamina fortificada con esta vitamina también se agrega a menudo a algunas marcas de cereales, jugo de naranja o yogur.

Por tanto, las personas con deficiencia de vitamina D suelen tener huesos débiles, delgados y quebradizos y, en este sentido, pueden padecer enfermedades que están vinculadas a las siguientes enfermedades: Los problemas óseos se conocen como raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos.

Por otro lado, esta vitamina promueve el movimiento muscular y ayuda en la transmisión completa de información desde el cerebro a diferentes partes del cuerpo. Además, el sistema inmunológico se alimenta de vitamina D para ayudar a combatir los virus y bacterias externos que intentan invadir el cuerpo.

Colágeno

El colágeno es una proteína esencial para el cuerpo humano. Se encuentra en tendones, cartílagos, huesos y ligamentos. Además, tiene muchas propiedades que lo convierten en uno de los principales elementos de los cuidados de belleza en los últimos años.

Las propiedades del colágeno significan que cuando el tejido muscular está dañado, puede regenerarse. Y aproximadamente el 95% del cartílago humano está compuesto por esta proteína. Por otro lado, es bueno para fortalecer huesos, uñas y cabello.

Esta proteína es producida naturalmente por el cuerpo, pero la producción de colágeno disminuye gradualmente con el tiempo. El ejercicio regular, el control del azúcar, siete horas de sueño al día y mantener el cuerpo hidratado pueden promover la producción de colágeno.

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