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Cómo la deficiencia de vitamina D afecta el rendimiento deportivo

esta Vitamina D Es uno de los nutrientes más importantes en fel papel del organismo En general. La forma en que se expone la piel. rayos ultravioleta del sol y ciertos consumos Comida

Muchos estudios han confirmado que la vitamina D también juega un papel importante en la función muscular. Por lo tanto, es un nutriente importante para el rendimiento deportivo y las personas que hacen ejercicio regularmente.

importancia Vitamina D Para los organismos, esto va mucho más allá de lo que pensamos, como han demostrado varios estudios en los últimos años.

Incluso durante la pandemia de Covid-19, los beneficios de este nutriente se han demostrado como un tratamiento para prevenir el ingreso en la UCI y la muerte relacionada con el virus.

La vitamina D y el rendimiento deportivo

No parece haber un consenso sobre la necesidad diaria de vitamina D del cuerpo. Aunque los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una ingesta diaria de 600 UI de vitamina D para niveles ideales.

desempeño atlético

En cuanto a la importancia de la salud muscular, varios estudios han demostrado que algunos deportistas requieren mayores cantidades de esta vitamina para mejorar el rendimiento deportivo.

me gusta ‘Mapfre Salud»Los suplementos de vitamina D ayudan a aumentar la fuerza, la fuerza, el tiempo de reacción, el equilibrio y reducen el riesgo de lesiones musculares.

  • Por lo tanto, la misma agencia enumera a los atletas que son más propensos a la hipoxia. Vitamina Dque pueden afectar su rendimiento deportivo:
  • Personas con menor exposición solar.
  • Atletas con piel más oscura.
  • Usan ropa que cubre la mayor parte o la totalidad de sus cuerpos.
  • Tienes mala absorción gastrointestinal de ciertos nutrientes.
  • Tiene antecedentes familiares de deficiencia de vitamina D, enfermedad ósea o diversas afecciones médicas.

Cómo llegar al mejor nivel

Debe quedar claro que la vitamina D solo debe tomarse cuando sea necesario y bajo supervisión médica. Aunque generalmente son inofensivos para la salud, se deben cumplir las condiciones de uso.

Sin embargo, la suplementación con esta vitamina puede depender de cada deportista y de sus necesidades nutricionales.

Así que la forma principal de llegar allí Vitamina D Estos son los rayos ultravioleta del sol. La exposición moderada de la piel a la luz solar puede aumentar significativamente los niveles de esta vitamina en el organismo, necesaria para su correcto funcionamiento.

Además, otra forma natural de reponer los niveles de vitamina D en la sangre es comer ciertos alimentos ricos en este nutriente. Estos incluyen pescado azul, mariscos, yemas de huevo, hongos varios, aguacates y leche condensada.

En definitiva, al mejor nivel. Vitamina D Esto mejora el rendimiento deportivo y previene el riesgo de lesiones óseas y musculares.

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