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Cómo calcular la dosis necesaria de vitamina D para cada persona

la Vitamina D es uno de los micronutrientes mas importantes para la saludo de leer gente. Entre otras cosas por su influenza en la salud de los no en el músculosAdemás, previene diferentes remototipos de cancer o diabetes y fortalece el sistema inmunologico.

Así, Desde el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos se establece una cantidad estándar que necesitan las personas en función de su edad y el sexo:

Etapa de la Vida Se puede recomendar
Bebes hasta cumplir 12 meses 10 µg (400 UI)
Niños de 1 a 13 años 15 mcg (600 UI)
Jóvenes de 14 a 18 años 15 mcg (600 UI)
Adultos de 19 a 70 años 15 mcg (600 UI)
Mayor adulto de 71 años 20 µg (800 UI)
mujeres y adolescentes durante la lactancia 15 mcg (600 UI)

Ninguna obligación de ‘The Vitamin D Society’ indica que la dosis requerida de Vitamina D debe adaptarse a las necesidades de cada persona. leer enfermedades.

¿Cómo mantener unos niveles óptimos de vitamina D?

A la hora de calcular la dosis de vitamina D que necesita un cuerpo al día, es necesario tener en cuenta dos factores: Masa corporal y cantidad de luz solar que llega a la piel.

Vitamina D

Si bien, para delimitar la cantidad idónea es fácil seguir dos pasos En función de la masa corporal de cada persona se necesitará una dosis concreta de vitamina D, calculada en UI.

En este sentido, multiplicaremos la masa corporal por 27. Es decir, una persona con una masa corporal de 200 libras (90 kg) por 27 dará un resultado de 5400 UI de vitamina D al día. Se trata de una regla de tres que funciona con cualquier tamaño de persona, edad o sexo.

La masa corporal es multiplicada por 27 porque es la cantidad que la mayoría de personas requieren para mantener su nivel sanguíneo de 25 (OH) D cerca del nivel óptimo de 50 ng/ml, sin la ayuda de la radiación solar.

la importancia del sol

Este paso es un punto fundamental para ajustar correctamente la necesidad diaria de vitamina D de casa persona. Así, calcula cuánto del área total de la piel está expuesta a la luz solar de forma diaria todos los días. Es decir, un 5, 10, 20 por ciento o un mayor porcentaje.

Teniendo en cuenta el porcentaje, duplícalo y aplicación el porcentaje a la dosis básica de vitamina D obtenida previamente en el primer paso. El resultado final es la cantidad de vitamina D en UI que una persona necesita consumir por vía oral.

exposición solar

Según ‘The Vitamin D Society’, estos son los minutos aproximados en función del tono de spiel:

  • 10 minutos – Caucásico de piel muy clara
  • 20 minutos – Mediterráneo
  • 30 minutos – Medio Oriente
  • 40 minutos – Sur de Asia
  • 60 minutos – Africano (piel oscura)

Estos tipos de exposición al sol sirven para tener una idea del tiempo necesario de cada piel para producir una dosis idónea de vitamina D, que se ve reflejada en diferentes funciones para la salud.

Cómo, estas es una forma eficaz para determinar la cantidad de Vitamina D, que necesita cada persona en concreto en función de su masa corporal y la exposición al sol de Salud de Estados Unidos.

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