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Cómo aumentar sus niveles de vitamina C: 5 alimentos que debe incluir

cuando hablamos vitamina CLa población general asocia este alimento con el consumo de los siguientes alimentos Mandarina O jugo Fruta… este nutriente saludable Se encuentra en todo tipo de alimentos.

En general, la vitamina C es un nutriente que se encuentra principalmente en frutas cítricas, bayas y diversas verduras. Teniendo esto en cuenta, las personas que siguen la dieta mediterránea suelen tener las mejores cantidades de este nutriente.

Varios estudios científicos han demostrado que la vitamina C puede ayudar a combatir los resfriados y aliviar sus síntomas. Sin embargo, este nutriente no afecta la prevención de esta condición de salud.

¿Por qué es importante la vitamina C?

La vitamina C también se llama ácido ascórbico. Esto es importante ya que actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo, protegiéndolo de posibles daños de los radicales libres. Esta es una de las razones por las que esta vitamina es tan beneficiosa para la piel.

Alimentos con vitamina C

Además de otras funciones importantes, la vitamina C también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Pertenece a este grupo de nutrientes esenciales y puede mejorar las defensas del organismo.

Además de combatir los radicales libres, la vitamina C también es importante para la salud de la piel, y también hay otra razón. Y ayuda al cuerpo a producir colágeno. El colágeno es una sustancia clave para la elasticidad de la piel y la cicatrización de heridas.

Después de todo, esta vitamina también es importante para que el cuerpo pueda absorber mejor el hierro de los alimentos vegetales.

Como me levanto

La principal fuente de vitamina C proviene de los alimentos, pero también puede aumentar este nutriente con una variedad de suplementos nutricionales. Si comienza un tratamiento complementario, siempre se recomienda que continúe con el control por parte de un médico experto.

Si queremos aumentar nuestros niveles de vitamina C, nuestra dieta no debe faltar en los siguientes cinco alimentos tradicionales. Estos son los productos que son fáciles de comprar en cualquier supermercado:

  • Kiwi: Cada 100 gramos de vitamina C contiene 92,7 mg.
  • Naranja: 53,2 mg de vitamina por 100 g.
  • Chile: 150 mg de vitamina por 100 g.
  • Fresa: 58,8 mg de vitamina por 100 g.
  • Brócoli: 100 mg de vitamina por 100 g.

Dado que los hombres adultos necesitan 90 miligramos de vitamina C por día según los Institutos Nacionales de Salud, consumir algunas de estas frutas y verduras durante el día ayudará a cumplir o superar las pautas dietéticas.

Además, comer estos alimentos también ayuda a cumplir con la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de que debe comer 5 piezas de fruta o verdura durante el día.

Por último, para aumentar el contenido de vitamina C, también podemos comer ciertos alimentos como piña, tomates, coles de Bruselas, perejil, ajo, caquis, limón, pomelo y melón. Guayaba o espinaca.

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