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Cómo aumentar la vitamina B12 de forma natural

Ese biología El hombre necesita lo menos Vitamina B12 Realice un funcionamiento normal todos los días. El mejor nivel para ello vitamina Es esencial y sus deficiencias también pueden ser Anemia megaloblástica.

Entre las funciones de la vitamina B12, es particularmente importante mantener la salud de las neuronas y la circulación sanguínea. Es un nutriente que participa en la formación de glóbulos rojos y ácido desoxirribonucleico (ADN). El ADN es el material genético que se encuentra en cada célula.

Según lo indicado por los Institutos Nacionales de Salud, esta es la cantidad suficiente de vitamina B12 que una persona debe consumir a diario en función de su edad y sexo:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta 6 meses 0,4 µg
Bebés de 7 a 12 meses 0,5 µg
Niños de 1 a 3 años 0,9 mcg
Niños de 4 a 8 años 1,2 mcg
Niños de 9 a 13 años 1,8 µg
Jóvenes de 14 a 18 años 2,4 mcg
adulto 2,4 mcg
Mujeres embarazadas y adolescentes. 2,6 mcg
Mujeres y adolescentes que amamantan 2,8 mcg

Además, al igual que otras vitaminas B, la B12 también es la clave para el metabolismo de las proteínas en el cuerpo. Asimismo, es un nutriente que ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso central.

Fuente natural de vitamina B12

Para aumentar naturalmente sus niveles de B12, necesita comer. Sin embargo, lo especial de este nutriente es que solo se encuentra en productos animales.

Mariscos

De hecho, diversos estudios han confirmado que el aloe vera es una planta que aporta bajas dosis de B12. El hecho es que los alimentos de origen vegetal solo contienen vitamina B12 en forma fortificada. Por tanto, las principales fuentes alimentarias de B12 son la carne, el pescado, las aves, los huevos, la leche, los despojos, los mariscos o los productos lácteos. También lo encontramos en los cereales para el desayuno enriquecidos.

Sin embargo, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana deficiente generalmente necesitan tomar suplementos de vitamina B12 para evitar una deficiencia de este nutriente dañino a largo plazo.

Deficiencia de B12

También se pueden tomar suplementos vitamínicos para conseguir los mejores niveles de B12 en el organismo, pero en este caso siempre se recomienda hacerlo bajo la supervisión de un especialista.

La deficiencia de vitamina B12 ocurre cuando el cuerpo no obtiene suficiente vitamina B12 de los alimentos o no absorbe adecuadamente este nutriente. Debido a esto, ciertas personas tienen más probabilidades de tener deficiencia de B12:

  • Más de 50 años.
  • Personas con dieta vegana o vegetariana.
  • Personas que se hayan sometido a una cirugía gástrica o intestinal.
  • Tiene un trastorno del sistema digestivo como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca.

Por tanto, la principal consecuencia de una deficiencia de B12 en el organismo es el desarrollo de anemia megaloblástica, que se caracteriza por debilidad, fatiga, pérdida del equilibrio o entumecimiento en brazos y piernas. Además, una deficiencia de este nutriente también puede causar daño a los nervios.

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