Así es como la actividad física puede estimular su sistema inmunológico

esta ejercicio físico Este es uno de los hábitos más saludables. biologíaconvertirse en una "defensa natural" funcional. el sistema inmunePor lo tanto, la actividad física regular puede ayudar a mejorarla. proteccion.

La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) pone un gran énfasis en la actividad física. Señalan que "hay un creciente cuerpo de trabajo científico que muestra que el ejercicio puede mejorar la respuesta inmunológica y, por lo tanto, ayudar a reducir el riesgo de enfermedad".

Realizar entre otras cosas ejercicio físico Mejora el flujo sanguíneo y linfático durante la contracción muscular y aumenta la circulación de células inmunitarias como los linfocitos T y NK.

Al respecto, la vocera del SERMEF, Martha Spurvia Pola, dijo: “Existe evidencia de que la actividad física puede aumentar significativamente la inmunidad del organismo frente a virus respiratorios como la influenza y el SARS-CoV-2 y sus variantes causantes del Covid-19.

El ejercicio adecuado fortalece el sistema inmunológico.

Algunos ejercicios físicos que ayudan a mejorar la función se denominan ejercicios aeróbicos. Este grupo incluye actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Los ejercicios de fuerza también son buenos para la protección.

La experta María Supervia advierte que el entrenamiento extremo de cardio y fuerza combinado con el dolor puede dañar el sistema inmunológico. Con respecto a esas preocupaciones, anotó que "eso se debe a que cualquiera de estas actividades prolongadas e intensas puede, con el tiempo, causar estrés físico que puede conducir a una disminución de la función inmunitaria".

El otro aspecto más importante es que la actividad física debe adaptarse siempre a cada persona y a su condición física, para que la actividad se pueda realizar sin problemas y repercuta positivamente en la salud.

“En algunos casos se requiere valoración médica previa para elaborar una prescripción médica personalizada y segura de ejercicio por comorbilidades, factores de riesgo cardiovascular o inactividad prolongada”, explica un portavoz del SERMEF.

recomendaciones de la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha desarrollado recomendaciones generales para la actividad física beneficiosa. el sistema inmune.

Por tanto, estas recomendaciones incluyen minimizar el sedentarismo, realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada 5 días a la semana (30-60 minutos al día) y ejercicio de intensidad moderada 2-3 días a la semana.

En cuanto a la actividad física, la vocera del SERMEF, María Supervía, explicó que existen diferentes formas de realizarla. Además, se recomienda cambiar periódicamente el programa de entrenamiento para que dicha actividad física no se vuelva monótona.

“Si bien otros hábitos de estilo de vida como una alimentación saludable, no fumar, controlar el estrés, descansar bien, etc. pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, el ejercicio es, con mucho, uno de los hábitos más efectivos que una persona puede adoptar para aumentar su inmunidad. sistema", concluyó un representante de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física.

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