Así es como fortalecer su sistema inmunológico, según los expertos de Harvard

esta el sistema inmune Se deben evitar las infecciones, bacterias y virus que nos atacan. sano, Esta es la principal defensa del cuerpo proporcionada por una respuesta bien organizada. biología Ataca y destruye la infección que invade nuestro cuerpo. Por lo tanto, expertos de todo el mundo Universidad Harvard Reconociendo la importancia de este sistema completo en tiempos de Covid-19.

La alimentación es uno de los activos más importantes el sistema inmune Funciona perfectamente. Dependiendo de los alimentos que ingerimos, podemos ingerir más vitaminas y minerales que nos ayudan a tener más energía y mejorar la circulación sanguínea. Beneficia a nuestro organismo fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo diversas infecciones.

Por supuesto, cuanto más se nutre el cuerpo mejor, pero no debemos olvidar los factores externos que debemos eliminar si queremos estar mejor protegidos. Harvard Han desarrollado una serie de pautas para ayudar a prevenir problemas de salud más graves:

• Prohibido fumar.
• Coma una dieta rica en frutas y verduras.
• Practica cada día.
• Mantener un peso saludable.
• No bebas alcohol.
• Permítete descansar lo suficiente.
• Tome medidas para evitar la contaminación.
• Minimiza el estrés.

La Universidad de Harvard ve la importancia de la actividad física

El ejercicio es uno de los pilares esenciales de un buen sistema inmunológico. Al hacer esto a diario, mejorará la salud cardiovascular, disminuirá la presión arterial, ayudará a controlar el peso y protegerá su cuerpo de enfermedades.

Los expertos de Harvard explican: “Al igual que una dieta saludable, el ejercicio promueve la salud general y, por lo tanto, un sistema inmunológico saludable. Puede promover una mejor circulación sanguínea más directamente al permitir que las células del sistema inmunitario y la materia se muevan libremente en el cuerpo y realicen sus funciones. "... trabajar eficiente mente."

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud y Harvard coinciden en una dieta saludable y recomiendan una ingesta mínima de 400 gramos de frutas y verduras (excluyendo patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades del corazón, cáncer, diabetes u obesidad y otras enfermedades crónicas. y prevenir y mitigar los efectos de las carencias de micronutrientes.

5 alimentos que fortalecerán tu sistema inmunológico

Dada la importancia de la máxima protección, vamos a enumerar algunos de los mejores alimentos para mantener tu sistema inmunológico en plena forma, algunos de los cuales han sido probados científicamente en la propia Universidad de Harvard.

• Moluscos: Los expertos de Harvard dicen que la deficiencia de zinc permite que el sistema inmunológico funcione correctamente. Por eso es tan importante incluir este marisco.
• Copos: La Universidad de Harvard ha confirmado que los linfocitos pueden madurar y convertirse en diferentes tipos de células T y B que se encuentran en alimentos como la avena, el trigo y el arroz.
• Agrios: Un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. afirma que las personas que consumen vitamina C regularmente tienen menos resfriados y, además, sus síntomas suelen ser menos graves. De ahí que ingerir cítricos nos ayudará a desarrollar un mejor sistema inmunológico.
• Yogur: Los alimentos probióticos como el yogur pueden ayudar a proteger la salud del colon. Según la ONU, estos microbios vivos son capaces de modular las respuestas inmunitarias.