Así de importante es la vitamina D en la prevención de daños

esta Vitamina D ese es uno de ellos nutritivo Es de suma importancia para el funcionamiento normal del cuerpo humano, en este sentido el organismo necesita una dosis diaria suficiente. vitamina conocer a otros función...

Esta vitamina pertenece a un grupo de nutrientes que el sistema inmunológico necesita para funcionar correctamente y responder adecuadamente a virus y bacterias.

Según varios expertos en vitamina D, incluido el profesor Michael F. Holick de la Universidad de Boston, los niveles óptimos de vitamina D ayudan a reducir el riesgo de muchas enfermedades, mientras que los niveles bajos aumentan las posibilidades.

La importancia de la vitamina D en la prevención de lesiones

suficiente nivel Vitamina D Ayuda a reducir el riesgo de lesiones musculares y óseas, especialmente en deportistas. Es un nutriente esencial para el correcto movimiento muscular.

Pero si la vitamina D tiene un perfil determinado es porque es una vitamina esencial. sano Hueso. Es la clave para la formación, desarrollo y mantenimiento de los huesos en todas las fases de la vida. Además, este nutriente juega un papel fundamental en la correcta absorción del calcio por parte del organismo.

En este sentido, la deficiencia de vitamina D es la principal causa de la osteoporosis. Cuando se produce esta patología, los huesos se vuelven débiles y frágiles, y aumenta el riesgo de lesiones y roturas.

En el caso de los niños, la ausencia Vitamina D Causa raquitismo, una enfermedad ósea que es similar en síntomas y efectos a la osteoporosis.

Por todas estas razones, la falta de vitamina D en el cuerpo puede conducir a un mayor riesgo de daño muscular y especialmente óseo. Esta es una de las razones por las que es importante tener cantidades adecuadas de este nutriente.

¿Cómo podemos obtener vitamina D?

Según los Institutos Nacionales de Salud, la dosis diaria recomendada para adultos es de 600 a 800 UI. Vitamina DPuede elegir entre tres rutas de acceso para esto.

La primera fuente de este nutriente son los rayos UV del sol. Sin embargo, cuando la piel se expone a la luz solar, el cuerpo utiliza un proceso complejo para aumentar sus niveles de vitamina D.

En cualquier caso, se recomienda un bronceado moderado para evitar posibles daños por la exposición al sol. Por esta razón, los expertos recomiendan de 15 a 20 minutos de exposición al sol por día, lo cual no es suficiente para exponer partes importantes del cuerpo como brazos, piernas y cara.

Por otro lado, también puedes subir de nivel Vitamina D Comer ciertos alimentos como yemas de huevo, pescado azul, mariscos, champiñones o leche condensada.

Una tercera opción posible es tomar suplementos vitamínicos, pero en este caso siempre se recomienda la supervisión de un médico para evitar cualquier inconveniente.

Por último, cabe recordar que los científicos de la vitamina D garantizan que el 80% de la cantidad de esta vitamina en nuestro organismo procede de la luz solar y el resto se debe a nuestro consumo de determinados alimentos.