Aquí es cuando debe broncearse para obtener vitamina D. para aumentar

Ese Vitamina D Dado que tiene muchas funciones en el cuerpo, es uno de los nutrientes más importantes para la salud humana. saludable Movimiento o función de huesos o músculos. el sistema inmune, Por cierto.

Además, expertos como el profesor Michael F. Holick de la Universidad de Boston aseguran que los niveles óptimos de vitamina D pueden reducir el riesgo de muchas enfermedades. Confirmado por muchos estudios científicos.

Como resultado, algunos alimentos pueden contener altas cantidades de este nutriente, como: B. pescados grasos y grasos (salmón, sardinas, arenque, caballa, atún), mariscos, setas, yemas de huevo, leche concentrada o productos lácteos.

También puedes incrementar el valor de esta vitamina tomando suplementos vitamínicos, pero en este caso siempre se recomienda hacerlo bajo la supervisión de un especialista. En cualquier caso, la principal fuente de vitamina D es la luz solar.

Tomar el sol para obtener vitamina D. para aumentar

Dr. Michael F. Holick explicó que el 80% de la vitamina D en nuestro cuerpo proviene de la radiación solar y el resto proviene de alimentos o suplementos. Por esta razón, este nutriente se conoce comúnmente como vitaminas del sol.

Sin embargo, la duración y el tipo de baños de sol para aumentar de forma segura sus niveles de vitamina D son controvertidos.

Después de que la piel se expone a los rayos ultravioleta del sol, el cuerpo adquiere la capacidad de producir vitamina D a través de un proceso sintético. Sin embargo, tomar el sol con frecuencia puede ser perjudicial para la salud e incluso aumentar el riesgo de cáncer de piel. Por tanto, hay que encontrar un equilibrio.

Teniendo esto en cuenta, hay que tener en cuenta que son muchos los factores que inciden en la exposición al sol y el aumento de este contenido de nutrientes. A continuación encontramos:

• Momentos del día.
• Amplio.
• Temporada.
• Color.
• elevado.
• Clima.
• La contaminación del aire.

Las personas con piel más oscura necesitan una exposición adicional al sol para producir la misma vitamina D que las personas con piel más clara. Además, las personas mayores tienen menos de este nutriente que las personas más jóvenes.

Estrategias seguras para tomar el sol

A la hora de tomar el sol en la playa, los expertos recomiendan siempre protegerse el rostro y la parte superior de las orejas, ya que son las zonas más sensibles de la piel.

Por lo tanto, expertos como Michael F.Holick sugieren que sin protección de brazos, piernas, estómago y espalda, la exposición al sol de alrededor de 10 a 15 minutos aumenta la vitamina D. Proteccion solar.

Michael F. Holick también enfatizó la importancia de la sincronización. "Si su sombra es más larga que el tamaño de su cuerpo, no puede producir vitamina D." Teniendo esto en cuenta, recomienda aumentar los niveles de vitamina D entre las 10:00 y las 15:00 de la tarde.