9 consejos para mejorar la salud de su cerebro

En la actualidad Salud mental Se centra en parte del panorama social, político, científico y cívico. Un estudio de marzo de 2021 de la Asociación Española de Salud Mental evaluó el impacto de la pandemia en él. saludable nuestro cerebro Es muy importante.

Algunas de las cifras son sorprendentes. Debido a la pandemia, España ha recetado el doble de psicofármacos para la salud. Mientras estaban detenidos, el 46% de las personas en el estudio estatal informaron sufrir estrés psicológico, el 30% tuvo ataques de pánico, el 60% se sintió deprimido y el 40% tenía problemas para dormir.

Problemas como la depresión y la ansiedad aumentaron en un 28% y 26%, respectivamente, y las enfermedades mentales también aumentaron significativamente en niños y adolescentes.

Estas premisas nos obligan a "sesgar" nuestro enfoque de la salud mental porque, como dice el Dr. Sari Arpuesta y Olalla Otero, gran parte de esta alta incidencia se puede evitar mediante un estilo de vida saludable y un enfoque en el equilibrio de la microbiota.

Salud mental y cerebral

Los dos expertos celebraron un desayuno informativo en Madrid organizado por Nutribiótica. El doctor Dr. El autor de best-sellers Arpuesta introdujo los conceptos de "salud cerebral" y salud mental. “Con este concepto, cubrimos un espectro más amplio de realidad psicosocial biológica, que incluye mitocondrias, neuronas, glía, memoria, inteligencia y salud del habla; Ejercicios y por supuesto emociones, relaciones ... ”.

Es para el Dr. A simple vista, es obvio que tenemos problemas de salud cerebral en España. “Las enfermedades del sistema nervioso representan el 19% de las muertes en nuestro país cada año. Hay alrededor de 80,000 personas y sabemos que su tasa de mortalidad general ha aumentado en más del 18% durante la última década ”, dijo. en detalle.

Pero no solo eso, el estrés es un acompañante diario para más del 70% de los españoles. Registra una condición que tiene un impacto directo en la salud de nuestro cerebro, dando lugar a síntomas como falta de energía, confusión, trastornos de la memoria, dificultad para concentrarse ... ...

El eje intestino-cerebro: así es como la microbiota determina la salud del cerebro.

Durante el evento, el biólogo y experto en microbiomas Dr. Olalla Otero, por qué los 100 mil millones de microbios del microbioma humano pueden afectar directamente al correcto funcionamiento del cerebro. "Sabemos desde hace mucho tiempo", dice el experto, "que el equilibrio adecuado de la microbiota es importante no solo para la salud intestinal, sino también fuera del intestino".

En este caso, “significa que la revolución en la comprensión de la comunicación mutua entre nuestro cerebro y nuestro intestino es enorme. Nuestras bacterias intestinales producen sustancias neuroactivas como hormonas o neurotransmisores que pueden afectar al sistema nervioso central. Sistema, - explicó Otero.

Es decir, "Con el tiempo, el estrés y el manejo emocional únicos en nuestra sociedad tendrán un impacto directo en la composición de la microbiota, y nuestros insectos intestinales" afectarán el cerebro ".

En un desayuno en Madrid, el biólogo explicó que las personas con depresión y ansiedad padecen en realidad un trastorno ambiental (desequilibrio de la microbiota). "Esto causa inflamación a nivel intestinal, que a su vez viaja al cerebro y estimula el eje hipotalámico-pituitario-adrenal a lo largo de todas las líneas de comunicación existentes".

9 consejos para mejorar la salud de su cerebro

Algunos de nuestros hábitos son perjudiciales para la salud de nuestro cerebro. Por eso, Delas. Aronen y Otero propusieron un rompecabezas de salud cerebral y salud microbiana que consta de las siguientes partes:

• ritmo circadiano: El sueño inadecuado y los patrones de sueño naturales alterados pueden afectar la microbiota y viceversa, ya que nuestras bacterias interrumpen la producción de neurotransmisores (como la melatonina).
• Toxinas ambientales: Los metales pesados, pesticidas, microplásticos e incluso ciertos aditivos alimentarios pueden cambiar la composición de la microbiota.
• Estrés crónico: El estrés prolongado mantiene nuestro sistema inmunológico en alerta, contribuyendo a la inflamación y los desequilibrios en la microbiota.
• Alimentación: Dependiendo de cómo comamos, nuestra microbiota hará lo mismo. Alimento abundante, variado, real, de temporada, rico en prebióticos, alimento para nuestras bacterias.
• el ejercicio: El ejercicio reduce las bacterias patógenas y aumenta otras bacterias beneficiosas como la Akkermansia (ligada al metabolismo y la pérdida de peso) o Bifidobacterium.
• Socialización: Los microorganismos se comunican con nuestra especie (incluso con nuestras mascotas) para proporcionarnos una microbiota más rica y saludable.
• Contacto con la naturaleza: Alojarse en un espacio verde variado como un bosque ayuda a resistir mejor el estrés.
• Sobredosis: Los medicamentos y antibióticos tienen un impacto directo en nuestra comunidad bacteriana intestinal.
• Criatura psíquica: Probióticos humanos de IV Generación, que están hechos de ciertas cepas que pueden afectar la función cerebral. Se trata de potentes herramientas terapéuticas que actúan sobre el eje intestino-cerebro.

Los expertos en microbioma Sari Arpuesta y el Dr. Olalla Otero dice que estos son los mejores secretos para mejorar la salud del cerebro.