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5 señales para recordarle la deficiencia de vitamina D

Ese Vitamina D Ese nutritivo Indispensable para el ser humano, sobre todo por las importantes funciones que cumple en la sociedad. biología.Esta es la garantía de salud huesoConstrucción de músculo y función normal. el sistema inmune, Por cierto.

Además, expertos en vitamina D como el Dr. Michael F. Holick por demostrar que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer, como el de colon y el de mama.

Por todas estas razones, es importante obtener cantidades óptimas de este nutriente. Sin embargo, existe una falta generalizada de vitamina D en la sociedad.

Cómo aumentar el nivel de esta vitamina.

La principal fuente de vitamina D son los rayos ultravioleta del sol. En particular, el 90% de esta vitamina en nuestro organismo proviene de la exposición al sol.

Un hombre con gafas mira al sol.

El resto se puede conseguir consumiendo determinados alimentos o suplementos que tengan esta vitamina en sus nutrientes.

Los alimentos que aumentan los niveles de vitamina D son, por tanto, el pescado azul (arenque, sardinas, salmón, atún), yemas de huevo, setas o productos lácteos. Al elegir un suplemento, es mejor hacerlo bajo la supervisión de un médico experto.

Además, hay que explicarle que no es necesario que se exponga a la luz ultravioleta para aumentar sus niveles de vitamina D. La exposición diaria a partes importantes del cuerpo como brazos, piernas y cara durante unos 20-30 minutos es suficiente.

La exposición excesiva al sol puede provocar diversos problemas cutáneos, entre los cuales el riesgo de cáncer de piel es mayor.

Averigüe si tengo algún signo de deficiencia de vitamina D

Por lo general, ciertos síntomas no indican una deficiencia de vitamina D, aunque los signos pueden advertir de una posible deficiencia de este nutriente en el organismo.

Con eso en mente, la única forma de diagnosticar con precisión la deficiencia de vitamina D es con un análisis de sangre. Con este método clínico podemos averiguar el valor exacto de esta vitamina en sangre.

Estos son algunos de los signos de que podría tener deficiencia de vitamina D.

  • Estado animico: Si se siente triste con frecuencia, es posible que le falte vitamina D. La serotonina es un neurotransmisor dependiente del estado de ánimo que aumenta con el sol.
  • Color: En comparación con las personas de piel clara, las personas de piel oscura requieren 10 veces más exposición para sintetizar la misma cantidad de vitamina D. En otras palabras, las personas con piel oscura tienen más probabilidades de tener deficiencia de esta vitamina.
  • Peso pesado: La vitamina D es soluble en grasa. Por lo tanto, es más difícil para las personas con sobrepeso utilizar correctamente este nutriente.
  • Sudor en la cabeza: Según el Dr. Michael F. Holick, experto en esta vitamina e investigador de la Universidad de Boston, EE. UU., Este es uno de los síntomas típicos de esta deficiencia.

Finalmente, el mismo investigador sostiene que la fatiga y el dolor óseo pueden alertar sobre la deficiencia de vitamina D. La falta de este nutriente es una de las principales causas de osteoporosis, una enfermedad ósea más frágil y débil.

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