5 desayunos para bajar el colesterol

Tener el mejor nivel colesterol Debe disfrutar En buena saludPor un lado, porque esta sustancia es la clave de varias funciones biologíaPor ejemplo, la producción de hormonas y otras sustancias o la digestión de alimentos.

Sin embargo, el colesterol alto en sangre representa un riesgo real para la salud, en particular, es un factor de riesgo para la hipertensión arterial y el desarrollo de enfermedad de las arterias coronarias.

Debido a esto, es muy importante controlar los niveles de colesterol y, a medida que envejecemos, debemos aumentar este efecto. El cuerpo produce mucho colesterol, pero también se encuentra en algunos alimentos.

5 desayunos para bajar el colesterol

Varios estudios previos han demostrado que saltarse el desayuno aumenta los niveles de colesterol en sangre. La gente suele decir que "el desayuno es la comida más importante del día" por una razón.

Por ejemplo, consumir diariamente alto contenido de fibra o ácidos grasos omega-3 es una forma ideal de reducir los niveles de colesterol. Así que aquí tienes algunas opciones saludables para tu desayuno:

1. Agrega arándanos: Los frutos rojos como los arándanos son ricos en antocianinas, un poderoso agente oxidante que ayuda a reducir los niveles de colesterol. Por ejemplo, es recomendable añadir una pequeña cantidad de yogur natural.
2. Grano completo: Con eso en mente, son otra alternativa saludable porque son alimentos que atrapan los ácidos biliares, el colesterol y las grasas saturadas para luego ser excretados en las heces.
3. Avena: Se considera un superalimento, pero su contenido es particularmente notable en una fibra llamada β-glucano. Esta fibra ayuda a reducir la absorción de colesterol en los intestinos. Además, se debe agregar baya de goji para potenciar sus efectos.
4. Fruta: Las frutas frescas como el kiwi, la manzana, la pera o la piña son una excelente forma de empezar el día. La mayoría tienen un alto contenido de agua y fibra soluble, lo que permite que el colesterol pase a través de las heces.
5. Sardina: Las sardinas en conserva con aceite de oliva virgen extra son uno de los mejores desayunos para bajar el colesterol. Son una fuente importante de ácidos grasos omega-3 y, cuando se combinan con rodajas de tomate, son ideales para la salud.

Mas consejos

Estos son alimentos ideales para el desayuno que no solo ayudarán a reducir sus niveles de colesterol, sino que también lo ayudarán a alcanzar sus niveles óptimos de colesterol en sangre.

Los métodos médicos para reducir el colesterol se basan en la mayoría de los casos en una dieta determinada y ejercicio regular. Cuando estas cirugías no funcionan, se pueden usar algunos medicamentos.

Por lo tanto, otro alimento saludable para el desayuno, el aguacate es una fruta de moda que también ayuda a reducir el colesterol. Su principal beneficio es que contiene grasas saludables que aumentan el colesterol HDL (bueno); además de vitamina E y esteroles vegetales.

Finalmente, se recomienda agregar pequeñas cantidades de nueces, semillas de chía o té verde con moderación. Teniendo esto en cuenta, este té es un producto destacado ya que su contenido de catequinas ralentiza la absorción del colesterol malo en los intestinos.