5 alimentos importantes con vitamina D

la Vitamina D es uno de los nutritivo más importantes para nuestro día a día. Sin embargo, no siempre es fácil obtener unos niveles óptimos de esta vitaminadebido a la particular de la misma. Y es que su principal fuente de obtención son los Ultravioleta del Rayo delsol

A pesar de la importancia de esta vitamina para las personas, la mayoría de la población en España presenta deficiencia de vitamina D, tal y como han podido comprobar diferentes estudios al respecto.

Realmente existen dos formas de aumentar los valores de este Nutritione de Forma Natural: A través de la radiación ultravioleta del sol y mediante el consumo de determinados alimentos.

Índice
  1. vitamina del sol
  2. Los Alimentos con mucha vitamina D

vitamina del sol

Uno de los principales problemas que contempla la vitamina D es que su principal fuente de obtención son los rayos ultravioletas del sol.

Tomar el Sol y Otogno

Si bien, la mayoría de los expertos en Esta Vitamina aseguran que el 80% de los niveles de vitamina D proceden directamente de la radiación solar.

Así, un factor fundamental en este aspecto es el país y zona donde vivimos.

Además, en épocas del año como otoño e invierno se reducen los días del sol, por lo que es más fácil horas al día a la Radiación Solar.

Si bien, los expertos recomiendan tomar el sol con precaución, ya que una radiación excesiva puede causar daños importantes en la piel y ser causa del desarrollo de cáncer de piel.

En este sentido, los especialistas explican que simplemente es necesario tomar el sol durante unos 30 minutos al día Además, con exponer brazos, piernas y cara será suficiente para aumentar la vitamina D.

Los Alimentos con mucha vitamina D

De esta forma, la alimentación es clave par extra Los niveles de vitamina D. Para ello, es conveniente Seguir una Estructura nutricional equilibrada, Saludable y que permita incorporar todas las vitaminas esenciales para el organismo.

Si bien, esta vitamina únicamente se encuentra en un grupo muy reducido de alimentos.

  • Pescados grasos y azules: salmón, atun, arenques, sardinas, etc.
  • Aceite de Higado de Bacalao.
  • Yemas de Huevo.
  • Champiñones y Variadas de Hongos.
  • Higado de Turner.

Además, la vitamina D también está presente en pequeñas cantidades en los aguacates, marisco, palomitas de maíz, leche enriquecida y otro tipo de productos lácteos. Productos.

Así, durante las épocas del año con escasos días de sol y pocas horas de radiación solar durante el día, es cómodo aumentar la ingesta de este tipo de alimentos para presentar unos valores adecuados de vitamina D.

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