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5 alimentos esenciales para aumentar los niveles de hierro en sangre

Ese Comida Rico existe planchar Fueron nuestros mejores aliados antes anemiaEs causada por una deficiencia de hierro; hay algunas Niveles óptimos de hierro En el cuerpo para saludableEn este artículo, por lo tanto, describiremos en detalle qué alimentos son ricos en hierro.

La anemia es un síndrome relacionado con la sangre que se caracteriza por una disminución en la cantidad de glóbulos rojos. Esto puede afectar seriamente la salud del paciente, por lo que conviene detener los síntomas con una nutrición adecuada.

La anemia severa lo hace sentir débil, cansado e irritable, lo que puede afectar su salud. De hecho, este problema afecta al 20% de las mujeres, al 50% de las embarazadas y al 3% de los hombres con deficiencia de hierro.

El hierro es uno de los minerales más importantes para el crecimiento y desarrollo humano. Es por eso que en este artículo echamos un vistazo a los mejores alimentos ricos en hierro para evitar problemas potenciales como la anemia.

Alimentos que aumentan el hierro

Si queremos evitar la anemia, lo ideal es ingerir alimentos ricos en hierro. alimentación Además de otros minerales, el hierro puede activar la absorción de este mineral por la parte superior del intestino delgado.

Con eso en mente, estos son alimentos con mayor contenido de hierro y debemos incluirlos en nuestra dieta para mejorar nuestra salud:

  1. Carne roja magra: Ternero, vaca.
  2. Hígado, entrañas y morcilla
  3. Cuencos de mariscos: Almejas, ostras, mejillones y almejas.
  4. Nuez: Nueces, anacardos, avellanas, almendras tostadas, pistachos.
  5. sésamo, Semillas de calabaza y quinua.
  6. Vegetales de hoja verde: Espinacas, berros, remolacha.
  7. Verduras: Garbanzos, lentejas, soja, guisantes, frijoles, brotes de lentejas.
  8. Producto general: Arroz, pan de avena, trigo, pan.
Los mejores alimentos ricos en hierro para ayudar a combatir la anemia

Todos estos productos harán que el nivel planchar Está equilibrado en tu cuerpo. De hecho, el hierro de los alimentos vegetales como los frijoles es la principal fuente de hierro de nuestra dieta.

Complicaciones por deficiencia de hierro

Si la anemia por deficiencia de hierro no es grave, no puede causar complicaciones. Sin embargo, si esta afección no se controla, la anemia por deficiencia de hierro puede volverse grave y causar problemas de salud graves, que incluyen:

problemas del corazón

La anemia por deficiencia de hierro puede causar latidos cardíacos rápidos o irregulares. Cuando estamos anémicos, el corazón bombea más sangre para compensar la falta de oxígeno, por lo que podemos tener un corazón agrandado o insuficiencia cardíaca.

Un problema creciente

La deficiencia grave de hierro en bebés y niños puede provocar anemia y retraso en el crecimiento. Además, la anemia por deficiencia de hierro se asocia con una mayor susceptibilidad a otras infecciones.

Problemas durante el embarazo

En las mujeres embarazadas, la anemia ferropénica grave puede provocar partos prematuros y bebés con bajo peso al nacer. Debido a esto, las mujeres toman medidas de suplementos de hierro durante el embarazo para evitar posibles complicaciones para su salud y la salud de sus hijos.

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