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4 formas de aumentar sus niveles de vitamina D

2 de noviembre Día mundial de la vitamina DEste día se lleva a cabo anualmente en las fechas indicadas y está marcado en el calendario para educar a las personas sobre la importancia de este nutriente para el cuerpo humano. saludable

Además, este año también ha incidido en la importancia de concienciar a la familia, es decir, tomar las medidas adecuadas para conseguir un nivel óptimo de esta vitamina, que previene el riesgo de determinadas enfermedades y es beneficiosa para la salud en general. …

Para resaltar la importancia de este nutriente para la salud humana, recurrimos a autores que son considerados figuras eminentes en el campo de la vitamina D.

Dr. William B. Grant señaló: “La mortalidad es el resultado clínico más importante. Mantener niveles óptimos de vitamina D en sangre a 100-150 nmol / L o 40-60 ng / ml (EE. UU.) Puede aumentar la esperanza de vida en 2 años. … «

Por otro lado, el Dr. Michael F. Holick: “Si el cuerpo puede ver qué método prefiere para obtener su dosis diaria de vitamina D, definitivamente protegerá la fuente de vitamina D del sol, no de la botella. De lo contrario, ¿por qué debería pasar tantos millones de años perfeccionando este inteligente proceso de autorregulación? «

La importancia de la vitamina D

La vitamina D es la clave para casi todos los procesos del cuerpo. Sin embargo, se ha demostrado que mejora la salud ósea y muscular y reduce el riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes o problemas cardíacos. Después de todo, muchos autores afirman que ayudan a prolongar la vida.

Michael F. Holick, experto en vitamina D

Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos necesitan alrededor de 600 UI por día para obtener niveles óptimos. Expertos como el Dr. Sin embargo, Michael F. Holick garantiza que la dosis diaria debería rondar las 4.000 UI.

Por lo tanto, tener niveles adecuados de vitamina D es una opción ideal para mantener una buena salud y reducir el riesgo de diversas enfermedades. Varios autores lo avalan con motivo del Día Mundial de la Vitamina D.

4 formas de subir de nivel

Por eso, como dijeron los grandes expertos de este evento, existen varias formas de aumentar los niveles de vitamina D. Las principales fuentes de ingesta son los rayos ultravioleta del sol, los complementos alimenticios y vitamínicos:

  • Si el índice UV está por encima de 3 al mediodía en verano, aumente su exposición al sol.
  • Dirígete hacia el sur para disfrutar de unas soleadas vacaciones de invierno y disfrutar de más sol.
  • Consuma pescado graso u otros alimentos ricos en vitamina D, como champiñones, yemas de huevo o leche fortificada.
  • Los adultos toman hasta 4.000 UI de suplementos de vitamina D3 al día.

Cuando se trata de aumentar sus niveles de vitamina D, hay dos factores principales a considerar. La exposición al sol debe ser moderada para evitar posibles daños por exposición excesiva al sol.

Además, se recomienda que siempre actúe bajo la supervisión de un médico experto al iniciar la suplementación con vitamina D.

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