10 hábitos saludables para aumentar el colesterol bueno (HDL).

esta colesterol Es un sustancia importante para diferentes proceso metabólico organismo, sin embargo, el exceso de esta sustancia y su acumulación en el cuerpo vaso sanguíneo, conduce a diferentes enfermedades cardiovasculares.

En este sentido, para comprender cómo se comporta esta sustancia en el organismo, es necesario comprender los dos principales tipos de colesterol presentes y sus principales funciones.

Por un lado encontramos el colesterol Lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol “malo”. Esta sustancia a veces puede acumularse en los vasos sanguíneos y bloquear el flujo normal de sangre.

Por otro lado, tenemos el colesterol. Lipoproteínas de alta densidad (HDL), comúnmente conocido como el colesterol "bueno". Esta sustancia se encarga de recoger el colesterol en la sangre y devolverlo al hígado, donde se descompone y excreta.

10 hábitos para mejorar los niveles de colesterol bueno HDL

Según la web del Hospital Universitario de Córdoba, existen una serie de consejos y hábitos para mejorar los niveles de colesterol bueno.

1. Llevar una dieta variada y equilibrada.
2. Deshágase del exceso de peso de una manera saludable.
3. Realice 30 minutos de actividad física regular todos los días, preferiblemente ejercicio aeróbico.
4. Deja de fumar.
5. Aumente su consumo de grasas monoinsaturadas como aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, aceitunas y nueces (almendras, avellanas).
6. Aumente su consumo de grasas poliinsaturadas, especialmente ácidos grasos omega-3, de pescados de aguas profundas (atún, caballa, salmón, sardinas) y alimentos de origen vegetal como aceite de soja, aceite de canola, linaza y semillas de chía.
7. Come frutas, verduras, legumbres y cereales integrales todos los días.
8. Reduzca el consumo de grasas saturadas como: carnes, vísceras, nata, manteca de cerdo, fiambres y embutidos.
9. Evite las grasas trans que se encuentran en la margarina, los aceites parcial y totalmente hidrogenados y los alimentos derivados de ellos, como los productos horneados y los bocadillos.
10. Beba alcohol con moderación.